【明報專訊】全民健康動力主席勞永樂醫生指出，人的睡眠過程分淺睡及深層睡眠等多個周期，當中以深層睡眠最重要，如人無法透過深層睡眠獲得足夠休息，醒後會覺得疲倦，欠缺集中力，甚至影響判斷力。不規律生活及作息時間會令人無法安睡，體力與精神難以恢復，長遠會影響健康。

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他指出，「返一日、放一日」的24小時一更輪班制，可能破壞人的作息規律，但若屬長期安排，相信可慢慢適應，但要注意最好在休假日大致依從上班日作息時間睡覺，否則容易擾亂睡眠習慣。另外，中年人或長者適宜定期運動，飲食應較清淡，定時作息及定期驗身，以免患上心臟病、高血壓、糖尿病等病症。


資料來源：news.sina.com.hk/cgi-bin/nw/show.cgi/2/1/1/1771619/1.html

從養生的角度來說，健康的飲食和優質的睡眠是養生兩大"法寶"，不論男女同樣重要。然而，男女由于生理結構不同，養生也應各有側重。

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睡眠篇

女性：睡眠"充電"，氣血充盈

睡眠對女性來說其作用不亞于任何養生養顏佳品。夜間睡眠是女性身體得以補養陰血"充電"的最好機會。中醫提倡"靜養陰"，女性要靠睡覺來維持靜的狀態。另外，女性養生還講究"以血為用"，睡眠質量高，則會氣血充盈。

西醫也認為睡眠對于女性尤為重要，因為女性受內分泌影響很大，如果內分泌發生紊亂，女性就會出現身體的種種不適，臉色也會不好。睡眠是調整內分泌的最佳時段。睡眠質量高、時間足，內分泌水平會趨向恒定和規律，當然對女性養生養顏有很大好處。

男性："子午覺"利陰陽調和

雖不像女性依賴睡眠養顏，但男性的睡眠也很有講究。睡眠有利陰陽調和、休養生息，可以養腎，這對男性而言非常重要。工作繁忙的男性可依從《黃帝內經》的提倡，睡"子午覺"。所謂子午覺，就是下午1～3點，睡半個小時到一個小時，剛好可以"養陽"；晚上9～11點入睡，此時開始"養陰"，這個時段入睡效果最好。

飲食篇

男性："生精"、"抗氧化"雙管齊下

男性飲食的一大重點應放在"養腎精"上，因此應多吃補腎生精的食物，枸杞子、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等食物都有此功效。此外，專家還建議男性應增加蛋白質的攝入，保證日常鋅、硒等微量元素的補充。

男性生活中有害健康的危險因素遠高于女性，如抽煙、酗酒等，所以抗氧化應該成為男性食療的另一大重點。男性可以適當服用抗氧化營養品。同時一些天然的抗氧化食物，效果並不亞于營養補充劑。像葡萄、西紅柿、芥末、花椰菜、山楂、大蒜等都含有天然抗氧化物質。

女性：經血丟失鐵 補鐵很重要

對于女性來說，雖然吃的重要性也許排在睡之後，但吃得好對養生養顏也大有裨益。

補鐵和維生素對于女性非常重要，經血會導致鐵的丟失，而女性戶外活動時間總體上沒有男性多，可能導致體內合成的維生素不足。女性可多吃富含優質蛋白質、必需微量元素(尤其是鐵元素)、葉酸和維生素B12的食物，如豆制品、動物肝(腎) 臟、動物血、魚、蝦、雞肉、蛋類、大棗、紅糖、黑木耳、花生、黑芝麻、胡桃仁以及各種新鮮蔬菜和水果等。

資料來源：big5.xinhuanet.com/gate/big5/www.sd.xinhuanet.com/news/2010-07/01/content_20219838.htm

現代人幾乎仰賴電腦，長期窩在電腦前！但是現在眼科醫師提出警訊，被稱為眼睛過勞死的，眼睛黃斑部病變，近來讓許多的患者相當困擾！患者多半是年紀不大，30多歲，但每天使用電腦10多小時，熬夜睡眠不足，眼睛出現了視力衰退模糊現象，如果沒有及時診療，醫師說恐怕會失明。

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打電腦打電腦，整天窩在電腦前，小心眼睛過勞死！眼科醫師劉宗學：「黃斑部產生了積水，所以造成視力會變模糊，一般這種情況，發生在30歲、40歲左右的病人身上。」

原來被稱為眼睛過勞死的疾病，就是眼球黃斑部病變，有年紀輕輕40出頭的工程師，就是因為一天看著電腦超過10多個小時，在視力模糊長達4個多月後，才到醫院求診！

而看在醫師眼裡，這樣的個案，近來常見，他們多半都是長期緊盯電腦、熬夜、眼睛過度使用，結果就形成了，過勞症狀！而且這樣的症狀，多集中在的男性，許多人不以為意，但沒及早治療，視力模糊的情況容易復發，一拖下去，難保不會真的瞎掉。劉宗學：「如果反覆發生的話，就可能永久影響患者的視力。」

即使要打電腦，也要適當的休息，盡量避免熬夜，有狀況立即就醫詢問，才能讓這針對中壯年的眼睛過勞死症狀，遠離靈魂之窗。

資料來源：tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100616/8/27kk3.html

端午節傳統習俗之一，就是把艾草掛在門前，但您知道嗎？艾草現在也可以運用在生活上！有生技公司把艾草，製作成香皂、養生茶、精油，甚至是麵條，業者表示，艾草有制菌、安神及幫助睡眠功效，推出之後大受歡迎，也獲選為彰化縣的十大伴手禮之一。

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細長麵條放進滾水裡煮，注意到了嗎？這麵條除了乳白麵粉顏色，還透著一點點淡綠色，因為製作原料，多了有機種植的艾草嫩葉。

生技業者李振輝：「麵條裡添加葉綠素和纖維質，而且是高量的，在中醫裡面，(艾草)也可以舒經活絡。」

業者強調，製作過程不添加色素、防腐劑，艾草相關產品，不只麵條，還有絆飯、絆麵用的素酢醬、精美吊飾、香皂，以及養生茶包。

李振輝：「艾草裡有特殊精油成份，能夠有殺菌作用，所以可以延長食物保存期限，可以延長到3倍以上。」

老一輩的人都知道，過去端午節傳統習俗，就是在門口掛艾草，或是昌蒲葉避邪，儘管現代人愈來愈忽略這項傳統，但生技業者從古早艾草找到商機，研發出一系列產品，透過精緻包裝，讓艾草產品搖身一變，成為彰化縣的十大伴手禮之一。

資料來源：tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100616/8/27kk7.html

高中生白天過度嗜睡，容易罹患憂鬱症？美國研究發現，高中生如果白天總是想睡覺，常常昏昏欲睡，得憂鬱症風險比其他同儕增加三倍之多。

研究結果顯示，高中生白天太過嗜睡，出現強烈憂鬱症狀比例便大幅上升，參與計畫的高中生當中，有52％的人白天過度嗜睡，30％的學生憂鬱症症狀非常明顯、強烈，另有32％的學生出現部分憂鬱症症狀。

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計畫主持人是美國羅伯‧伍德‧強生醫學院醫學系副教授穆罕默德‧希迪克（Mah-moodI.Siddique），他在聯合專業睡眠協會第24屆年會-「2010睡眠」醫學研討會上發表研究成果。

總共有262位美國高中生參與研究，平均年齡為17.7歲，研究人員採用「艾普沃斯嗜睡量表」（EpworthSleepinessScale）評估他們嗜睡程度，只要分數達10分以上就是過度嗜睡。這些學生也接受了憂鬱症評估。

希迪克博士指出，高中生出現憂鬱症狀的比例實在高得嚇人，醫界一定要針對這族群尋求適當治療策略，幫助高中生解決憂鬱症、睡眠障礙困擾。研究也發現，高中生普遍睡眠不足；在上學日，晚上平均睡眠時間只有6.1小時，到了周末假日，晚上睡眠時間增加到8.2小時。

美國睡眠醫學會建議，高中生睡眠時間至少要超過九小時，這樣白天學習、做任何事情時注意力才會集中、持久。希迪克博士表示，許多高中生有憂鬱症、睡眠不足，而憂鬱症、睡眠不足都會影響記憶力、專注力，導致成績表現不盡理想；從整體來看，甚至可能傷害國家競爭力。

資料來源：tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100614/128/27f0y.html

「中暑」屬於中醫學「暑厥」、「暑風」、「閉證」等範疇。本病是因感受夏令暑邪而引起，因氣候炎熱，身體元氣比較虛的時候，不能調節適應，以致讓暑邪可趁虛進入體內，導致發病。

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暑邪有輕重，體質有差異，故臨床上，通常將中暑分為暑入陽明、暑犯心包、暑熱亢盛、陰損及陽四型進行調治。

●暑入陽明，氣津兩傷

症狀有頭痛且暈，怕熱，心煩氣躁，面紅耳赤，多汗，口渴想喝水。常用中藥有：石膏、知母、黨參、西瓜翠衣、甘草、粳米。

●暑熱熾盛，熱入心包

症狀為突然昏倒、不省人事、身熱卻四肢冷、呼吸急促、說不出話、牙關微緊或口開。治療可用安宮牛黃丸或紫雪丹。

●暑熱亢盛，引動肝風

症狀為身體發熱而頭昏，四肢抽搐，甚或角弓反張、牙關緊閉、口渴想喝水。治療常用中藥有：羚角粉、白芍、生地、鉤藤、茯神、菊花、淡竹茹、桑葉。

●陰損及陽，氣虛欲脫

症狀有頭暈心悸、四肢無力、面色蒼白、汗出四肢冷，隨即昏倒。治療常用中藥有：人參、五味子、炮附子、龍骨、牡蠣、麥冬。

◎預防中暑的方法：

●改善環境使得通風、遮熱。

●穿透氣良好的衣服。

●充分休息，補充睡眠不足，避免過度疲勞。

●平常多鍛鍊身體，多補充水分。

資料來源：tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100614/78/27ffd.html

慢性疲勞症候群多發生在上班族，而且女性的發生率比男性高，以25～45歲的女性居多。

家醫科醫師葉秋虹曾表示，容易疲倦、睡不飽的病人的確以女性居多，可能是現代女性就業機會多，還得兼顧傳統女性角色，在多壓力下，疲勞的症狀一一出現。

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【家醫科、精神科 進行全面性診斷】

如果逛遍許多科別，仍無法改善疲勞的現象，不妨到家醫科或精神科，詳細告訴醫生自己的症狀，做全面性診斷。

不過目前的醫學還無法找到造成慢性疲勞症候群的確切原因，有的認為是病毒感染損傷腦部，有的發現是基因突變傷害了神經系統，有些則主張是和免疫系統的改變有關。

因此，目前對慢性疲勞症候群並沒有特定的治療，只能透用各別藥物來紓緩各種症狀，像使用非類固醇消炎止痛藥治療頭痛、肌肉痛或發燒，使用抗組織胺或消腫劑治療過敏、鼻炎或鼻竇炎，如果有憂鬱症狀，則是用鎮靜作用較低的抗憂鬱症藥物。

【讓壓力和休息間取得一個平衡點】

改變生活型態，是最根本有效的良方。

先要給自己充足的睡眠和休息，睡眠是減輕「身體疲勞」和「精神疲勞」最有效的方法。

現代人忙碌，常捨不得讓自己多睡一會兒，到最後欠下大筆的睡眠債，還是要由身體健康來償還。如果晚上睡眠不足，下午可休憩片刻，但也別超過半小時，影響晚上正常的睡眠。

日本精神科醫師保坂隆特別推薦泡溫水澡，水溫38～39度，一次20～30分就好，太久也會疲勞。

運動習慣也很重要，最好是有氧運動，像游泳、慢跑和走路都不錯，每天30分鐘。現代人腦力活動增加，身體勞動變少，形成一種不均衡的疲勞。過多的腦力活動，讓腦神經細胞大量消耗氧氣，如果無法適時補充，很容易感到疲倦。

要學會跟自己的壓力緊張共處，找出每天精神體力最好的時光，做最重要的事，為自己擬定一份做得到的計劃，減少過度勞累或情緒緊繃，也要學會說「不」，為自己保留一些輕鬆的時刻。

還要為自己找到情緒的支柱，如家人、朋友、專業諮商人士或醫師，不要怕向外求援，也不要怕跟別人承認自己的痛苦，講出來心會舒坦些，會更有能力走下去。

資料來源：tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100610/127/2787z.html

不會吧！上網打電玩、逛網站，也可能導致眩暈？沒錯！隨著國內電腦族群的增加，門診中的眩暈患者也明顯變多。耳鼻喉科及耳鳴醫師指出，最近眩暈患者就診人數越來越多，大都是用腦過度的電腦族群。

許多上班族似乎已經對電腦產生一種依賴感，白天上班時，盯著螢幕看。下班之後，仍然忙著上網，眼睛幾乎沒有休息，不僅影響視力，也可能提高眩暈風險。台北市中山醫院耳鼻喉科主任醫師、宏仁診所院長李宏信指出，眩暈的原因是腦內三半規管內的淋巴腺腫脹，一旦頭部轉動過大，刺激到神經，就會產生天旋地轉的感覺，病症嚴重時，還會伴隨著噁心、嘔吐，連站都站不穩，無法工作。

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為何會眩暈？李宏信解釋，內耳是由蝸牛體及三半規管所組成。後者由三個互為垂直的半圓圈管所組成，主掌人體平衡，主管感覺及速度。一旦三半規管異常，就可能導致眩暈。三半規管內有淋巴液，附近密佈平衡神經，兩相作用下，製造出方向及速度等感覺。一旦內耳老化、血管無法通暢，就會分泌過多的淋巴液，造成積水。此時，只要頭部稍微轉動晃動，就會覺得搖得很厲害，甚至有人起床時，頭部搖動，眩暈就發作了。

觀察眩暈患者的生活習慣，李宏信分析，許多病人都有焦慮緊張、壓力沈重、長期疲勞等問題，加上沒有運動習慣，血管容易異常收縮，以致局部組織貧血，進而造成了內耳神經壞死而萎縮。一般來說，緊張焦慮、壓力沈重、睡眠不足，這些都是眩暈患者的共通之處。李宏信表示，門診經常可見中高階主管、高薪電腦工程師以及程式設計師，由於長期睡不好、壓力過重，造成眩暈問題。

至於電腦族群，長期間盯著螢幕，身心壓力沈重，睡眠也受到影響。再者，每天看著電腦螢幕，頭部鮮少轉動，內耳神經組織容易受損，產生病變。李宏信指出，內耳血管不通或過於緊張、焦慮及疲倦，容易造成血管收縮，影響養分供應，長期下來，恐將造成內耳蝸牛體、三半規管淋巴水腫，可能出現耳鳴、眩暈及重聽，而這些症狀統稱梅尼爾氏症，其實就是內耳病變的疾病之總稱。

在治療方面，許多人都以為眩暈沒關係，並不會立即就醫，直到病情惡化，才會就醫，李宏信強調，眩暈患者一定要長期服藥，促進內耳神經活化、血液暢通。家醫科醫師李政道則建議，飽受眩暈之苦的民眾最好不要吃高鹽、高熱量、高膽固醇等食物，電腦族群最好減少使用電腦的頻率，上班時用電腦，下班之後就少開機，讓眼睛及腦部好好休息。睡眠充足，不要熬夜工作，只要心情放鬆，就能減少眩暈發作風險。

資料來源：tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100608/4/272yc.html