睡覺前喜歡使用iPad或筆記型電腦的民眾，可要多加留意了！有國外研究發現，睡前使用電腦，光線的刺激可能會欺騙大腦，誤以為夜晚是白天，長時間下來可能會擾亂睡眠周期，導致失眠。

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睡覺前習慣抓著電腦不放，上網收發郵件嗎？當心影響睡眠！國外研究發現，像是iPad、筆記型電腦和智慧型手機等所散發的藍光，會抑制褪黑激素，會讓大腦將黑夜誤以為是白天。

對此，新光醫院睡眠中心主任林嘉謨今(15)天表示，「褪黑激素來講的話，它是可以促進我們睡覺，可是當你強光來講，褪黑激素就會被抑制掉，就不會分泌，所以整個來講生理周期就會往後延。」

原本褪黑激素開始分泌，但強光會讓人腦部清醒，長期下來睡眠周期有可能大亂，而導致失眠，因此醫師建議，睡覺前最好不要接觸聲光效果強的電子產品。林嘉謨指出，「你大概睡覺前一個小時的話，就是說不要去做那種很劇烈的活動。」

因此傍晚後使用電腦時間最好低於3小時，睡前2小時也要避免激烈運動；另外，洗澡也會刺激交感神經，因此也要間隔，減少刺激。而臥室燈光、色調佈置柔和，才能一夜好眠。


資料來源：tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100515/17/25q0f.html

【編譯成怡夏整理報導】90%的美國家長認為孩子有足夠的睡眠，然而據調查，全美有60%的高中生有嚴重的打瞌睡問題；其中有1/4承認，他們的成績就是因為睡眠不足而退步。

根據英國《衛報》報導，根據全國睡眠基金會的調查，美國有半數的青少年週間的夜晚睡眠時間少於7小時。與30年前相比，兒童的睡眠每晚平均少了一小時。

睡眠科學家指出，相較於成人，失落的睡眠時間對於孩子來說，顯然會有更多衝擊。

特拉維夫大學的艾威‧撒迪博士是一位臨床心理學家。幾年前，他針對77個9歲與11歲兒童進行了一項實驗，要他們接受或早點上床或熬夜到很晚的隨機指令一連3個晚上。撒迪的小組發現，早睡的那組兒童一個晚上多得到30分鐘深層睡眠，晚睡的那組則少了30分鐘深層睡眠

在第3晚後，研究員到學校為孩子進行神經功能測驗。結果發現睡眠時間差異對孩童學業的影響甚至比年齡差距更大，甚至可以說，一個想睡覺的11歲小孩在課堂上的表現簡直與9歲小孩無異。「少一小時的睡眠相當於失去2年的認知成熟度與發展程度。」撒迪解釋道。

撒迪的發現與其他研究的結果一致，都指出了，小小的睡眠時數差異足以造成巨大的學習成就結果落差。

羅德島布朗大學的莫妮卡‧雷鮑吉奧斯博士則針對睡眠如何影響5歲以下兒童進行研究。實際上，所有年幼兒童都被家長允許在週末假期熬夜到比較晚才上床睡覺，他們並沒有少睡，同時他們也沒有被剝奪睡眠時間，他們只是在週五和週六晚上晚睡點罷了。然而她卻發現，這種將睡眠時間調晚的作法是會影響兒童的表現的。每一次的週末晚睡都會讓小孩在測驗中少了7分。

維吉尼亞大學的保羅‧蘇芮特博士則研究了睡眠問題對於小學生字彙成績表現的影響。他也發現，成績落差是一個具有相當意義的指標。「睡眠失序對於孩童智商的影響相當於鉛中毒的影響。」蘇芮特說。

多睡15分鐘 成績拿A

由於孩子的睡眠在高中時期急速下降，睡眠失序的關連性在高中達到高峰。明尼蘇達大學的凱拉‧瓦爾斯崔姆博士調查了超過7千名高中生的睡眠習慣和成績表現，結果發現，成績都是A的青少年比成績為B的學生多了大約15分鐘的睡眠。

疲倦的大腦對於錯誤的答案較為固執，且無法想出較為有創造力的解決方法，反而會反覆地回到已經知道是錯誤的相同答案上去。

睡眠失序削弱了孩童白天學習的能力。但是更為重要的是，大腦在睡眠時也在工作。白天學習愈多，晚上愈需要睡眠來加強學習。大腦在白天確實會組合某些記憶，但是在晚上這些記憶才會被增色且具象化。這是為什麼一晚好眠對於長期字彙學習、年表、歷史年代，以及所有其他與事實細節相關之記憶如此重要的緣故。

雖說所有的孩子都受到睡眠不足的影響，不過對青少年來說，睡眠不足是一種格外的挑戰。布朗大學的瑪莉‧卡司卡頓研究指出，青春期的生理時鐘正經歷一場成長的「階段性轉換」。

在青少年與成人階段，外面天黑時大腦會產生退黑激素讓我們想睡覺。但是青少年的大腦不會持續釋放另外90分鐘退黑激素。這個差別決定了青少年晚上10點上床時，會盯著天花板難以入眠。

而清晨被鬧鐘叫醒時，青少年的大腦還在釋放退黑激素，這讓他們更想睡回籠覺，因此不是一到學校就趴下來睡覺，就是在開車上學途中睡著。

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晚點上課 進步驚人

鑑於這樣的研究結果，美國某些學區決定延遲上午學校開放時間。

明尼蘇達州明尼阿波里斯市鄰近有錢人住的郊區愛迪納，就將高中生上學時間從上午7點25分改成了8點半。這種作法產生的結果相當令人震驚。多了一小時的睡眠時間讓愛迪納學區最優秀的孩子在學業性向測驗（SAT）的數學成績上多了56分，而他們的語言成績則大幅提高156分。據報導，學生在學習動機上也有所提升，並較少有沮喪的情況發生。

「我們認為這些證據相當驚人。」卡洛爾‧楊．可藍菲德回憶說，可藍菲德是康乃狄克州維爾頓的一位母親，她處於青少年階段的兒子過去總是處在慍怒狀態中，而無論何時她去當地高中參觀，總是會看到一堆學生在課堂上打瞌睡。所以她和其他家長組成了一個學習這方面議題的委員會，最終，他們說服學區將高中上學時間改到上午8點20分。

對可藍菲德而言，這樣的改變是「上天給的禮物」。她的兒子查區過去曾經是個完美的快樂小男孩，但是當他上高中後他變成那種難以約束的孩子個性負面孤僻，以至於她曾經感覺「我們已經失去他了。」

上學時間調晚之後，可藍菲德不敢相信接下來的改變。「我們重新得到我們的孩子了。」查區每天早上下樓來都是滿臉笑容，而他的成績也突飛猛進。

儘管這些證據都十分令人信服，然而要讓孩子多一個小時的睡眠，還是需要家長信念上的大跳躍。很多人也許還是會想，我能受點苦，睡不夠並沒有這麼糟。不過若論及小孩發展中的大腦，家長們該思考是否還可以用同樣的態度因應？



資料來源：tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100517/131/25ry4.html

「翻來覆去，睡不著，該怎麼辦？」精神科門診中，常見到民眾抱怨自己失眠，本該是一夜好眠，令人放鬆，但卻變成每晚要對抗的敵人。北市聯合醫院仁愛院區從5月起，舉辦「放鬆好眠團體」，透過8周團體課程設計，希望人人都能睡好覺。

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台北市立聯合醫院仁愛院區精神科臨床心理師彭鍾伃指出，處在競爭激烈且又快速變化的現代社會下，失眠成為許多人的夢魘。罹患偶發性失眠，還可以逐漸調適，恢復正常。一旦成了慢性失眠，可是苦不堪言。

台灣睡眠醫學會調查發現，國人睡眠問題嚴重，超過兩成有睡眠問題，而其中僅有少數會主動和醫師討論睡眠問題，多數失眠者並未尋求正確、專業等管道。

彭鍾伃表示，不少病人反映，忙碌一整天，等到孩子上床睡覺，自己已經精疲力盡，腦袋無法休息，不斷閃過某些對話、某些事情，根本睡不著。一想到明天還有許多事得處裡，越焦急，越難以入眠。結果第二天精神更糟，什麼事都會做不好。

彭鍾伃說，除了藥物之外，「認知行為治療」已被證實是適當且有效的治療失眠模式，可以維持較長期療效，這也是國外許多睡眠中心所推薦的非藥物治療方法。

「認知行為治療」包括認知與行為兩部分，前者為睡眠保健教育、睡眠認知重建。後者則是建立良好睡眠習慣、調整睡眠時間、學習放鬆技巧等。

在為期八週的行為治療中，有一連串的課程以及2次個別評估與諮詢會談，團體上課時間為每週2下午1:30至3:00。第2梯次為5月25日至7月20日。第3梯次為8月3日至9月21日、第4梯次為10月5日至11月23日。

彭鍾伃指出，有失眠困擾的民眾可以藉由自我學習，改善睡眠問題，增進健康。有興趣的民眾請洽詢仁愛院區精神科，報名電話02-27093600轉524。



資料來源：health.chinatimes.com/contents.aspx?cid=1,11&id=10183

【中國時報 尹德瀚／綜合報導

現代人常為睡眠不足或失眠所苦，如今有項研究發現，每天睡眠不到六小時的人，在六十五歲以前死亡的比率，要比每天睡足六至八小時者高出一二％。

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這項研究係由英國華芮克大學（Warwick University）與義大利費德列二世大學（Federico II University）醫學院合作完成，研究團隊綜合分析之前十六項分別來自英國、美國、歐洲和東亞，涵蓋對象達一百六十萬人，期間長達廿五年的研究後，得出上述推論。

有意思的是，這項研究結果不但顯示睡眠不足可能促成早死，且發現睡眠過多也與早死有關。但研究團隊認為，睡眠不足會造成健康惡化，最後導致早死，而睡眠過多可能是健康已經不好的表徵，顯示身體有些潛在疾病如憂鬱、活動不足甚或癌症等等。

主持這項研究的華芮克大學教授卡普秋（Francesco Cappuccio）說，在現代社會中，個人的平均睡眠時間逐漸減少，上全天班的勞工尤其如此，顯示睡眠不足，可能源自工作時數長造成的社會壓力；而健康狀況惡化往往伴隨睡眠時間延長。

這項發表於《睡眠》（Sleep）期刊的研究指出，睡眠超過九小時的人，早死的比率比睡足六至八小時者人高出三○％。此一結論與《睡眠》期刊之前發表的另一篇研究報告明顯牴觸。後者說，每天睡足十小時或以上的人比較可能活到一百歲。

卡普邱說，每晚睡六至八小時，對人的健康最理想，而睡眠時間的長短可以當成健康風險的指標。



資料來源：health.chinatimes.com/contents.aspx?cid=1,15&id=10259

電腦族容易誘發落枕問題。北醫附設醫院傳統醫學科醫師陳萍和表示，落枕常見於長期久坐、缺乏規律運動者，固定姿勢工作造成肌肉勞損脆弱，不耐長期使用，加上常因為夜晚睡覺時受涼，寒邪傷及頸項部、肩背部所導致。造成早上起來突然發現頭頸部活動不利、疼痛現象。

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中醫師陳萍和表示，落枕在中醫認為，主要病機包括有肌肉扭傷因素；因為白天長期過度使用某些肌肉群，加上夜間睡眠姿勢不良，頭頸長時間處於過度偏轉的位置；或因睡眠的時枕頭不合適，過高、過低、過硬，使頭頸處於過伸或過屈狀態。造成頸部一側肌肉緊張，使頸椎小關節扭錯，使患處肌筋強硬不柔和，氣血運行不暢，局部疼痛不適，動作明顯受限等。

陳醫師表示，以及因為感受風寒；如睡眠時受寒，或天熱貪涼，徹夜吹冷氣，都可能使風寒侵襲項背，使局部經氣閉塞不通，造成頸背部氣血凝滯，筋絡痹阻，以致僵硬疼痛，動作不利，當寒氣客於脈中則氣不通，便會造成疼痛。

另外，還有因為頸部退化，以及頸椎小關節滑膜嵌頓，半脫位或肌肉筋膜的炎症等疾病，都可能引起落枕，絕大多數表現為晨起頸部一側肌肉緊張強硬。頭部轉動受限，動則加劇，尤其向患側扭動更為明顯，甚至放射到肩背部，胸鎖乳突肌、斜方肌常發生痙攣並有明顯壓痛。這類患者通常建議配合X光檢查，而非快速旋轉頸部來緩解患者症狀，以免造成意外。

落枕問題可藉由針灸治療，幫助止痛作用。北醫附設醫院傳統醫學科醫師陳萍和表示，患者通常於疼痛異常，頸部無法自由活動時才就診，所以治療以針灸止痛為主，有助於達到疏通經絡、行氣止痛的目的。包括主要可取落枕、列缺、後溪穴等穴道。

陳萍和醫師表示，「落枕穴」為經外奇穴，是治療落枕的主要穴位，以近病遠取為取穴原則，具有活血通絡、解痙鎮痛作用。此外，「列缺穴」為手太陰肺經的絡穴，又為八脈交會穴，通於任脈，所以針刺列缺穴，可治療以絡脈病變為主的落枕病；以及後溪穴通督脈，為八脈交會穴之一，又為手太陽小腸經的輸穴，常被用於治療疼痛的病症。

陳醫師表示，還有督脈和足太陽膀胱經同循行於頸部，而手太陽小腸經和足太陽膀胱經又存在著流注關係，所以針刺「後溪穴」，可疏調太陽經氣，以治療頸部俯仰困難的落枕。另外，還可快速針刺頸背部陽性反應點，可緩解受傷肌肉痙攣，促使病變局部水腫減輕及病理性物質的吸收。

醫師指出，陽性反應點等同於阿是穴，快速針刺得氣後出針，可使患者能更好地運動，同時，也可配合拔罐而放血，止痛效果更加明顯。






資料來源：tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100513/128/25jz4.html

輪班工作的人因為作息不正常，容易感覺昏昏沉沉。英國最新研究發現，輪班工作、值夜班的人喝點咖啡，或喝含咖啡因的提神飲料，可以降低失誤、出錯機率。

這項發表於「實證醫學系統資料庫」（CDSR）的研究指出，許多輪班、值夜的工作人員作息不正常，生理時鐘往往很亂，睡眠時間很短暫，因此工作時老是昏昏欲睡，也容易面臨車禍、職場意外等風險，醫療人員則很容易出現醫療疏失。

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研究人員分析13份研究報告，深入了解咖啡因對輪班工作者有何效果，其中許多研究測試了工作人員各項神經心理能力，如記憶力、專注力、概念形成能力、推理能力等。結果發現，和服用安慰劑、小睡片刻等方法相比，咖啡因更能降低出錯機率，改善工作表現。而咖啡因來源包括咖啡、提神飲料或一些咖啡因食物。

英國倫敦熱帶醫學院的凱瑟琳克爾（KatherineKer）擔任首席研究員，她表示，雖然沒有一項研究直接測量職場意外數目，但按常理來看，若改善工作表現，降低出錯率，或許就能減少職場意外災害。



資料來源：tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100513/128/25k1m.html

「神豬，晚安！」這不是譏笑別人的話，而是我們一家三口，睡前互道晚安的幸福暱稱，因為要能像神仙般快樂又快速的入睡，才夠格有此封號。以前這對我根本是天方夜譚，然而練功多年後終於可以榮獲此殊榮！

有一個童話故事是這麼說的：只有真正的公主才會因為感覺到藏在20層的床墊和鵝毛被下的一顆碗豆，而睡得不舒服。我雖然不是公主的命，但體內卻似乎潛藏這種嬌貴的基因。

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為了改善睡眠品質，我換過好多個枕頭或床墊，且由彈簧床睡到木板床，甚至由床上睡到地上，幾乎可以變的都變了，唯一不變的是枕邊人──我常開玩笑的說，假如能更新的話我也好想換掉，因為他的打呼聲也是讓我失眠的原因之一。

所以新婚時，我立下很多睡覺的「規矩」：床墊、枕巾不能有一絲皺褶；別人不能碰我的棉被與枕頭，這樣才能保有自己的味道；不能有光又要安靜無聲；最後一條規矩就是：老公一定要等我睡著後才能睡。萬一周公失約，只好委屈老公陪我聊天、哄我入睡，不過通常效果不佳，該睡的睡不著，不該先睡的卻呼呼大睡。

這時我那「豌豆公主」的基因就會開始作祟，在半夜或凌晨重新鋪床、調整枕頭、方位，搞得人仰馬翻、筋疲力盡，才肯收手。然而仍無法改善我的睡眠品質，隔天早上鐵定豆花臉外加熊貓眼，火氣也跟著上來。

去年，師父一再叮嚀弟子要做到早晚要練功並打坐，當我確實做到，果真感覺不一樣。簡單的功法，讓我可以放鬆全身的筋骨，消除整日的疲勞，神清氣爽；套句廣告用語「今日的體力與明日的氣力，攏總呷你傳便便」（台語）。

最意想不到的是，打坐讓我這個愛操煩的女人，學會把心靜下來，這時我才發現自己問題的癥結點──常用腦過度；往往身體下班了，腦袋瓜卻仍在加班，所以即使已經躺在床上，卻還在左思右想，才會讓自己睡不著。加上執著的個性，遇到事情常常放不下，堆積了許多垃圾與問題，讓煩惱不斷的增多，不僅對事情沒有一點幫助，反而常會感到胸悶，好像有石頭壓在胸口，因此即便我睡著也會做很辛苦的夢，醒了反而更累。

現在的環境變化快，事情越來越多，每每忙了一天身心俱疲，我也會恨不得癱在床上不要動，但卻只會使得精神與身體越來越懶散。這時，我就會藉由練功、打坐，讓筋骨得到舒展，讓心快速沉澱下來，把腦袋放空、把心放下，頭腦反而變得更靈光，無形之中就能找到解決的方法，心無罣礙就能安心入睡，早上醒來感覺都是全新的開始。

原來，我的豌豆並不是放在床上，而是放在我的心上。感恩我的師父太極門掌門洪博士的引導，教我這麼棒的功夫，不但照顧好身體，還能清除心中的雜質，不需借助藥物，就能幫助我跳脫碗豆公主睡不好的宿命！



資料來源：tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100511/128/25fe8.html

【記者李叔霖／台北報導】

民間流傳「左眼跳財，右眼跳災」的說法，但中西醫師廖桂聲表示，一般眼皮跳多屬於良性，若是病理性的就要小心，因為這種症狀相當類似中風，最重要的是這種病症不好治，早期發現早治療比較好。

廖醫師指出，眼皮跳分為生理性、病理性兩種，生理性眼皮跳只是短暫的、間歇的現象，患者常有睡眠不足、愛吃油炸類、辛辣類等刺激性食物，或是服用影響神經的藥物，以及長時間看電視、電腦螢幕等用眼過度導致眼睛疲勞，只要將這些因素加以改善後即可不藥而癒，不會影響到身體健康。

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然而病理性眼皮跳就沒哪麼簡單，若未妥善治療，病情恐怕會愈來愈嚴重，患者將出現單側或雙側眼皮抽搐、下眼瞼下垂、視力模糊、臉部麻木、顏面神經不自主抽搐、眼瞼內翻或容易感染等症狀，且為長期性現象，若遲遲未接受治療，一輩子都可能無法恢復正常，所以民眾千萬大意不得，最好把握發病後三個月的黃金治療期，愈早治愈好，過了三個月以後就比較棘手！

值得注意的是，病理性眼皮跳有點類似中風，多發生於器質性的心血管疾病，但中風為中樞顏面神經麻痺所造成，跟眼皮跳為周圍顏面神經麻痺所造成的情形有所差異，這兩種情況其實並不同，民眾千萬不要因為搞不清楚而延誤到治療時機。

廖桂聲表示，肝開竅於目，眼瞼屬脾，又因肝主筋，脾主肌肉，所以傳統中醫將眼皮跳歸屬「胞輪振跳」、「脾輪振跳症」、「目眨」等範疇，用藥必須在辯證論治的基礎上辨病用藥。

廖醫師指出，西醫療法通常是從後顱窩進行外科手術，隔開血管與神經，讓神經不受到血管的搏動刺激，避免引發痙攣而抽搐，中醫療法則是以內服中藥為主，在急性期還可以配合針灸或是放血臉腫處，或是放血大椎上、中、下及其旁邊等部位。

雖然病理性眼皮跳對生命沒有重大的威脅性，但因為容易影響到人的外貌，也代表身體出了毛病，所以仍不可輕忽它的存在，如果民眾有眼皮一直跳個不停的情形，應先分辨到底是生理性還是病理性眼皮跳，若是民眾分不清，可請醫師進一步診斷，若有必要就應立即接受治療。

資料來源：tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100511/128/25fe0.html