睡眠對兒童的生長及神經學發展非常重要，長期睡眠品質不佳可能影響其發育及學習。

一般而言，嬰幼兒及兒童的睡眠時間較成年人長，嬰兒每天甚至需要睡16到18小時；但以往小孩的睡眠障礙常被忽略，其實，有些孩童的神經系統疾病、學習或行為問題，都可能合併睡眠障礙，進而惡化其學習及認知能力。

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◎兒童的睡眠疾病大致分3類：

●第一類是直接影響睡眠的疾病如失眠，主要與睡眠衛生有關，營造舒適的睡眠環境、保持規律的生理時鐘、培養固定的睡眠習慣（按時就寢及起床）是治療之道，絕大多數失眠的孩子並不需要安眠藥治療。

●第二類是睡眠時合併不正常動作或行為，如夜驚、夢遊等，家長往往深受其擾。夜驚主要發生在學齡前兒童，特徵是半夜忽然大哭大叫，好像看到或夢到什麼可怕的東西，父母如何安撫都無效，但早上醒來卻完全不記得昨晚的事。

夜驚與夢魘不同

夜驚的孩子其實沒有作惡夢，相較之下，夢魘則是真的夢到可怕的事物而被驚醒；另外，夜驚多發生在深夜的前段時間，夢魘則發生在深夜較中後段時期。

夢遊則多發生在學齡前後，小朋友會下床走動，甚至開門出去，因此家長務必關好門窗。

大多數夜驚、夢遊的孩子會隨長大漸漸改善，不需藥物治療。但出現頻率過高者，應就醫檢查，必要時，使用鎮定藥物，並維持規律睡眠作息，以減少發生。

●第三類是睡眠時的呼吸障礙，如睡眠呼吸中止症，這在兒童2歲到6歲最常發生，因為這個年齡的兒童扁桃腺相對於正常人較肥大，導致躺下睡覺時，扁桃腺易阻塞呼吸道，輕則打鼾，重則引起上呼吸道阻塞、睡眠時呼吸中斷、或被口水嗆醒等症狀，有些孩子還會夜間頻尿或尿床。

值得注意的是，兒童的睡眠呼吸中止症臨床表現和成人不盡相同，成人多有肥胖及脖子較粗短等特徵，而且會造成心血管病變；兒童病人雖不乏肥胖者，但有些病童因長期睡眠品質差、生長遲緩，反而相當瘦小，且容易上課注意力不集中或不專心，嚴重者還會影響認知能力。

若是扁桃腺肥大引起的睡眠呼吸中止症，切除扁桃腺後，大部分均可獲明顯改善。

倘若孩子時常白天疲倦或嗜睡、上課打瞌睡、晚上難入眠、入睡後出現怪異行為，並已影響正常作息與學業，建議家長及早帶孩子就醫，先排除癲癇、腦部疾病或中樞感染的可能性，才能確診睡眠障礙，給予適當的治療。

資料來源：tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100920/78/2ddvn.html

能不能一夜好眠，跟您的身體狀況有關係！專家發現，如果在夜間睡覺，會做可怕惡夢，常常大叫或哭泣的人，比較容易罹患抖個不停的帕金森氏症。

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現代人壓力大，不少人都有睡眠障礙，很多人都希望能夠一覺到天亮，如果是單純睡不好，還是小問題，如果您睡眠期間，常常會做惡夢，或者常常容易在睡夢中大叫或哭泣，那要小心，您可能是罹患帕金森氏症的高危險群！

專家調查發現，一般人作夢時，大腦會癱瘓身體的肌肉，讓身體獲得適當的休息，但是罹患睡眠障礙的人，常常在睡夢中出現劇烈動作，有將近兩成的人，會演變成退化性病變，60歲以上有睡眠障礙的人，許多人五年內就罹患帕金森氏症，這項研究結果雖然讓人擔心，不過也可以提供醫師做參考，更早判斷病患，是不是有罹患帕金森氏症的前兆。

資料來源：news.cts.com.tw/cts/general/201009/201009160563793.html

專業心理師提醒，待業壓力會累積，與他人接觸及傾訴是首要紓壓方式，待業期間沒有收入，可嘗試不花錢的紓壓方式，例如睡眠務必充足，少吃容易增加壓力的食物及適度運動。

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中華心理衛生協會副理事長魯中興昨天指出，民眾很容易忽略睡眠的重要性，長期睡眠不足會導致免疫力下降、情緒暴躁、注意力不集中，充足睡眠才能緩解身心疲倦。另外，吃過量的肉食或油炸食物、咖啡、菸、酒精、高鹽分的零食，不只增加身體負擔，也可能對情緒造成負面影響。

魯中興強調，維持定期運動的習慣對身心健康會有正面影響，不過要量力而為，不要三天打魚、兩天曬網，每天規律運動半小時，相較久久激烈運動數個鐘頭，更加有益身心健康。

衛生局表示，北市每月於勞工公園廣場舉辦一場小型就業博覽會，社區心理衛生中心於現場設置服務站，為求職民眾進行心理檢測，提供簡單壓力紓解技巧及諮詢服務，讓待業民眾舒緩心情，再到攤位面試。下半年小型博覽會時間為8月13日、9月10日、10月8日、11月12日及12月10日，查詢電話（02）25972222。

另外，心衛中心規劃性別關係、人際關係、休閒生活、理財規劃、身心保健及心理健康的教育課程，提供民眾參加；另規劃40場「前進職場巡迴宣導」講座，即日起受理申請。

資料來源：tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100727/78/29yxd.html

「醫師！我的阿嬤白天一整天都在打瞌睡，晚上又喊睡不著！這是正常的嗎？」

老人失眠是老人門診中，常見的問題。根據台灣地區的研究調查顯示，有42％至47％老人有各種不同的睡眠障礙。

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老人失眠的主要症狀有：很難入眠或不易維持睡眠，例如半夜常常醒來，甚至半夜醒來就再也睡不著，太早起及白天打瞌睡。

老人失眠原因有可能是生理老化，但也有更多的原因是其他疾病或因素所造成，建議民眾不應視失眠為老化的必然現象，疏忽治療。

老化所產生的睡眠生理變化會使老年人經常入睡困難、熟睡時間變少，但除了老化導致老人的睡眠結構改變外，常見因為身體的疾病（如氣喘、夜間頻尿、慢性疼痛、各式慢性病）或是精神疾病（如憂鬱、焦慮），或某些為治療慢性病所服用的藥物（如高血壓、慢性阻塞性肺病、消化性潰瘍用藥）所引起的次發性失眠障礙，也容易影響睡眠。

中風或失智老人有可能因為控制生理時鐘節律性的腦組織及睡眠中樞發生病變或退化，造成生理時鐘變混亂，產生睡眠週期日夜顛倒，或是許多老人家因為長期活動不便，家人又忙碌，只能整日待在家裡，生活型態無聊，無適當的生活節律與日照，也會造成睡眠週期的錯亂。

◎老人失眠因素眾多，提供以下睡眠衛生需注意事項，讓長輩們可夜夜「睡落眠」：

●找出最適合自己的睡眠時數：睡眠時間依每人體質而有所不同。

●定時就寢及起床：即使前一天睡不好，也不要白天賴床、補眠、多睡。

●每天定量的運動：運動時，宜心情放鬆，以有氧運動及適量肌肉訓練為佳，但黃昏後，不要做劇烈或刺激性運動。

●白天有適當的日曬：特別是行動不便的老人，因為陽光可以幫助人們建立日夜生理時鐘，可幫助睡眠。

●戒菸、茶、咖啡及飲食少鹽：茶及咖啡會引起失眠，避免在下午以後飲用。經研究發現，吃過量的鹽，會干擾正常睡眠。

●睡覺前，最好心無雜念：不要躺在床上想東想西。

●睡不著時，不要焦慮：焦慮會更無法放鬆，更睡不著。

如果家中老年人有失眠的情形，不單是老化現象所引起，民眾應找出病因來對症下藥，建議可以帶著家中長輩及目前服用的藥物、較完整病史到家庭醫學科、老年醫學科或精神科門診接受完整的評估與治療。

資料來源：tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100712/78/29390.html

超時工作，睡眠又不正常，上班族要注意啦，小心大腦「未老先衰」﹗

104人力銀行昨日公布針對一千多名平均約三十二歲的上班族進行腦力測驗結果顯示，青壯年上班族的平均腦年齡已經高達五十二歲，比實際年齡還要老二十歲。

這項「上班族腦年齡大調查」是以常用於了解工作記憶的N-Back軟體進行，針對全台三十到四十五歲，任職於電子科技業、金融業、大眾傳播業、醫療業及法律會計業等領域的上班族進行線上測試，並將測驗結果與資料庫比對，得出與上班族專注力、記憶力相對的「腦年齡」。

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逾五成工作效率受影響

結果除顯示上班族腦年齡比真實年齡衰老之外，同時也發現，這群青壯年上班族普遍超時工作及睡眠不正常。九成三工作超過九小時，九成四睡眠不足，平均每天工作將近十小時，睡眠不滿七小時。其中更有超過五成的人坦承深受「記憶力不足」與「專注力不足」的困擾，導致工作效率大受影響。

台北醫學大學附設醫院副院長葉健全指出，工作過勞，壓力無法排解，營養不均衡，都可能影響上班族的腦功能表現。一般腦功能衰退最容易表現在注意力、學習、思考及記憶等日常不斷使用的功能，當民眾發現記憶力大不如前，以及無法有效率地思考時，很可能就是腦力退化的徵兆。

專注力、記憶力下降

葉健全表示，大腦跟肌肉一樣，工作一段時間後，就需要休息，一旦工作時間太長，達到腦部忍受極限的時候，腦功能無法應付，此時人體會想睡覺，藉此讓腦部獲得休息。所以青壯年上班族一方面超時工作、壓榨腦力，另一方面又不睡覺讓腦休息，超過腦的工作負載，自然造成專注力、記憶力等表現下降。

此時除了休息，還要適當補充營養，讓腦傳導物質可以正常製造；同時遠離過度壓力，以免誘發腦部產生不好的荷爾蒙，才能真正讓腦部回春。

飲食均衡多休息就能恢復

所幸，所謂的腦力衰退，屬於功能性老化，並不是腦部組織退化，只要多休息、飲食均衡，搭配適度運動，就可以「回復本色」，讓腦年齡跟實際年齡不會有太大差距。

除了充足睡眠、紓壓以及運動之外，上班族該怎麼吃？台北醫學大學附設醫院蘇秀悅營養師表示，蛋、奶、雞、魚等低脂的蛋白質食物，比較會引發腦部增強記憶力的荷爾蒙產生，有助於注意力改善。

最重要的是，早餐不僅一定要吃，且應包含這類優質蛋白質。其次要多吃蔬菜，補充纖維質和營養素，此外，五穀雜糧、地瓜、全麥製品等可讓身體在上午維持適當的血糖值，也是早餐不可少的選擇。

資料來源：tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100714/78/297tk.html

【明報專訊】全民健康動力主席勞永樂醫生指出，人的睡眠過程分淺睡及深層睡眠等多個周期，當中以深層睡眠最重要，如人無法透過深層睡眠獲得足夠休息，醒後會覺得疲倦，欠缺集中力，甚至影響判斷力。不規律生活及作息時間會令人無法安睡，體力與精神難以恢復，長遠會影響健康。

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他指出，「返一日、放一日」的24小時一更輪班制，可能破壞人的作息規律，但若屬長期安排，相信可慢慢適應，但要注意最好在休假日大致依從上班日作息時間睡覺，否則容易擾亂睡眠習慣。另外，中年人或長者適宜定期運動，飲食應較清淡，定時作息及定期驗身，以免患上心臟病、高血壓、糖尿病等病症。


資料來源：news.sina.com.hk/cgi-bin/nw/show.cgi/2/1/1/1771619/1.html

從養生的角度來說，健康的飲食和優質的睡眠是養生兩大"法寶"，不論男女同樣重要。然而，男女由于生理結構不同，養生也應各有側重。

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睡眠篇

女性：睡眠"充電"，氣血充盈

睡眠對女性來說其作用不亞于任何養生養顏佳品。夜間睡眠是女性身體得以補養陰血"充電"的最好機會。中醫提倡"靜養陰"，女性要靠睡覺來維持靜的狀態。另外，女性養生還講究"以血為用"，睡眠質量高，則會氣血充盈。

西醫也認為睡眠對于女性尤為重要，因為女性受內分泌影響很大，如果內分泌發生紊亂，女性就會出現身體的種種不適，臉色也會不好。睡眠是調整內分泌的最佳時段。睡眠質量高、時間足，內分泌水平會趨向恒定和規律，當然對女性養生養顏有很大好處。

男性："子午覺"利陰陽調和

雖不像女性依賴睡眠養顏，但男性的睡眠也很有講究。睡眠有利陰陽調和、休養生息，可以養腎，這對男性而言非常重要。工作繁忙的男性可依從《黃帝內經》的提倡，睡"子午覺"。所謂子午覺，就是下午1～3點，睡半個小時到一個小時，剛好可以"養陽"；晚上9～11點入睡，此時開始"養陰"，這個時段入睡效果最好。

飲食篇

男性："生精"、"抗氧化"雙管齊下

男性飲食的一大重點應放在"養腎精"上，因此應多吃補腎生精的食物，枸杞子、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等食物都有此功效。此外，專家還建議男性應增加蛋白質的攝入，保證日常鋅、硒等微量元素的補充。

男性生活中有害健康的危險因素遠高于女性，如抽煙、酗酒等，所以抗氧化應該成為男性食療的另一大重點。男性可以適當服用抗氧化營養品。同時一些天然的抗氧化食物，效果並不亞于營養補充劑。像葡萄、西紅柿、芥末、花椰菜、山楂、大蒜等都含有天然抗氧化物質。

女性：經血丟失鐵 補鐵很重要

對于女性來說，雖然吃的重要性也許排在睡之後，但吃得好對養生養顏也大有裨益。

補鐵和維生素對于女性非常重要，經血會導致鐵的丟失，而女性戶外活動時間總體上沒有男性多，可能導致體內合成的維生素不足。女性可多吃富含優質蛋白質、必需微量元素(尤其是鐵元素)、葉酸和維生素B12的食物，如豆制品、動物肝(腎) 臟、動物血、魚、蝦、雞肉、蛋類、大棗、紅糖、黑木耳、花生、黑芝麻、胡桃仁以及各種新鮮蔬菜和水果等。

資料來源：big5.xinhuanet.com/gate/big5/www.sd.xinhuanet.com/news/2010-07/01/content_20219838.htm

睡不好，不利減肥！家庭醫學科醫師何一成指出，目前研究已普遍發現，民眾晚上睡眠不足，會導致白天食慾增加，確實對減肥不利。除此，據經驗發現，民眾若半夜睡不著，也會讓人很想吃東西，有增胖疑慮，因而呼籲民眾想順利減肥，可別忽視睡眠品質。

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不管是為了健康，還是愛美，減肥幾乎是項全民運動，多數民眾大概都有控制體重的經驗，導致坊間出現各式各樣的減肥偏方，諸如水果餐、吃肉減肥法或過午不食等減肥法，不勝枚舉，更不用說減肥藥在國內的廣大商機，但家醫科醫師何一成提醒，民眾想減肥，首先要睡得好。

何一成解釋，其實睡不好，可能影響民眾減肥不利的原因有二，一是除了睡不著會造成民眾半夜想吃東西，額外增加熱量攝取，容易增胖外，研究亦發現，民眾晚上睡眠不足，會致白天食欲增加，越吃越多，確實不利減重。

何醫師補充，目前多項研究已普遍發現，睡不好會擾亂食欲荷爾蒙，導致民眾白天食欲大增，而吃很多東西，因此確實對於減肥不利，因而呼籲民眾不管想藉何種方式減肥，都不能忽略晚上睡眠品質，以免越減越肥。

何一成強調，配合飲食，加上規律運動與充足睡眠，才是減肥的不二法門，且應以每周減半公斤到一公斤速度減重，才最健康，不應為了求快或方便，而亂試偏方，以免花錢傷身。

資料來源：tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100621/128/27t31.html