癌症連續27年蟬連國人死因首位，2007年國人平均每7分鐘，就有一人罹患癌症，面對如此高的罹患率，抗癌已成為人人必備的基本常識，事實上，對於大部分被宣告罹患癌症的人來說，被通知身體有癌細胞是十分驚訝、充滿壓力甚至創傷的經驗。

台南市立醫院身心科陳瑞和醫師表示，根據國外研究，在不同階段之癌症患者，約有47%的病患具有精神方面的症狀，其中有2/3是以憂鬱情緒為主。

「對於病患或其親友家屬，若無足夠的專業資源協助，面對癌症所帶來的衝擊將難以調適，甚而影響疾病後續療效，有些患者甚至以自殺結束自己的生命」

事實上，緊張焦慮會降低人體對異常細胞的抵抗力，引起惡性細胞增加。長期心理情緒困擾，則會壓抑患者的免疫系統，使病患抵抗力變差，抗癌能力減弱，甚至是照顧者心理崩潰，陳瑞和表示，目前「心理腫瘤醫學」就是為了因應這些問題而發展出的專業領域。

想知道更多關於淨水器、除濕機、空氣清淨機、新絲舒眠、防蹣寢具、防蛀牙、3m夏被、牙齒保健請找3M。

「可協助醫療人員更了解如何照顧癌症患者，如何處理病患及家人與壓力相關的身心反應、維持良好的醫病關係一起對抗癌症」。

很多病患會選擇中醫作為治療癌症的首選，中醫師王致中表示，根據中醫理論，人體的運作隨著大自然律動，因此預防腫瘤首先應日常作息與太陽的起落配合；運動與休息也要適度。

「飲食方面應五味均衡，避免偏食，過度精製的食物往往會有氣味的偏勝，盡量少吃。飲食不可過量，以免腸胃消化不良，形成食積。忌食生冷，以免寒氣遏伐生機，導致結聚的形成」

除預防腫瘤的發生，中醫也能輔助治療癌症。王致中醫師表示，在西醫治療前，可先用中醫來扶正固本，除了增強免疫力，也可加速癌症治療後身體狀況的回復。良好的營養，能幫助減輕癌症治療所產生之副作用，有助復原。

營養師王雅如表示「癌症和免疫力有關，當淋巴球Ｔ細胞功能變弱時，對人體產生變異的細胞就無法察覺，如此就會使壞細胞不斷增生，最後變成癌症。為調節免疫力，均衡的營養與正常的作息是最重要的生活守則；早餐不吃、熬夜、睡前大吃大喝等，都是使免疫力下降的因素」。

王雅如認為，人人都應遵守生活「三多三少」原則，「三多」是指多喝水、多運動、多休息。成人每天必須攝取大約２０００－２５００毫升的水分，且應做令心跳輕微加速的運動，每週三天，每次３０分鐘到４５分鐘，如慢跑、騎單車、打太極拳、甩手、健身操等，持續超過三個月之後，免疫力就會增加，睡不好與不好好睡覺的人，體內的Ｔ細胞數目也比較睡眠足夠的人要少。

「三少」則是指少吃甜食、少油脂、少抽菸喝酒。

王雅如認為飲食應多樣化，不要總是吃某些特定食物，提醒化療期間切記勿擅自使用保健食品或中草藥偏方，否則會造成肝指數上升，病患不應聽信偏方。

若要使用保健食品，建議每次化療療程結束至下一個化療開始的中間時間為較好的食用時機，較不會干擾化療效果。

王雅如指出，國外已有文獻顯示化療期間同時食用某些保健食品會造成化療效果的降低！

醫學進步，癌症不再像過去一樣那麼難以對抗，平時重養生，病時保持樂觀以對，走過抗癌過程，可以與人分享心得，也是一件老天爺的恩賜。

資料來源：tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100518/1/25uqa.html

睡覺前喜歡使用iPad或筆記型電腦的民眾，可要多加留意了！有國外研究發現，睡前使用電腦，光線的刺激可能會欺騙大腦，誤以為夜晚是白天，長時間下來可能會擾亂睡眠周期，導致失眠。

想知道更多關於淨水器、除濕機、空氣清淨機、新絲舒眠、防蹣寢具、防蛀牙、3m夏被、牙齒保健請找3M。

睡覺前習慣抓著電腦不放，上網收發郵件嗎？當心影響睡眠！國外研究發現，像是iPad、筆記型電腦和智慧型手機等所散發的藍光，會抑制褪黑激素，會讓大腦將黑夜誤以為是白天。

對此，新光醫院睡眠中心主任林嘉謨今(15)天表示，「褪黑激素來講的話，它是可以促進我們睡覺，可是當你強光來講，褪黑激素就會被抑制掉，就不會分泌，所以整個來講生理周期就會往後延。」

原本褪黑激素開始分泌，但強光會讓人腦部清醒，長期下來睡眠周期有可能大亂，而導致失眠，因此醫師建議，睡覺前最好不要接觸聲光效果強的電子產品。林嘉謨指出，「你大概睡覺前一個小時的話，就是說不要去做那種很劇烈的活動。」

因此傍晚後使用電腦時間最好低於3小時，睡前2小時也要避免激烈運動；另外，洗澡也會刺激交感神經，因此也要間隔，減少刺激。而臥室燈光、色調佈置柔和，才能一夜好眠。

資料來源：tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100515/17/25q0f.html

【編譯成怡夏整理報導】90%的美國家長認為孩子有足夠的睡眠，然而據調查，全美有60%的高中生有嚴重的打瞌睡問題；其中有1/4承認，他們的成績就是因為睡眠不足而退步。

根據英國《衛報》報導，根據全國睡眠基金會的調查，美國有半數的青少年週間的夜晚睡眠時間少於7小時。與30年前相比，兒童的睡眠每晚平均少了一小時。

睡眠科學家指出，相較於成人，失落的睡眠時間對於孩子來說，顯然會有更多衝擊。

特拉維夫大學的艾威‧撒迪博士是一位臨床心理學家。幾年前，他針對77個9歲與11歲兒童進行了一項實驗，要他們接受或早點上床或熬夜到很晚的隨機指令一連3個晚上。撒迪的小組發現，早睡的那組兒童一個晚上多得到30分鐘深層睡眠，晚睡的那組則少了30分鐘深層睡眠

在第3晚後，研究員到學校為孩子進行神經功能測驗。結果發現睡眠時間差異對孩童學業的影響甚至比年齡差距更大，甚至可以說，一個想睡覺的11歲小孩在課堂上的表現簡直與9歲小孩無異。「少一小時的睡眠相當於失去2年的認知成熟度與發展程度。」撒迪解釋道。

撒迪的發現與其他研究的結果一致，都指出了，小小的睡眠時數差異足以造成巨大的學習成就結果落差。

羅德島布朗大學的莫妮卡‧雷鮑吉奧斯博士則針對睡眠如何影響5歲以下兒童進行研究。實際上，所有年幼兒童都被家長允許在週末假期熬夜到比較晚才上床睡覺，他們並沒有少睡，同時他們也沒有被剝奪睡眠時間，他們只是在週五和週六晚上晚睡點罷了。然而她卻發現，這種將睡眠時間調晚的作法是會影響兒童的表現的。每一次的週末晚睡都會讓小孩在測驗中少了7分。

維吉尼亞大學的保羅‧蘇芮特博士則研究了睡眠問題對於小學生字彙成績表現的影響。他也發現，成績落差是一個具有相當意義的指標。「睡眠失序對於孩童智商的影響相當於鉛中毒的影響。」蘇芮特說。

多睡15分鐘 成績拿A

由於孩子的睡眠在高中時期急速下降，睡眠失序的關連性在高中達到高峰。明尼蘇達大學的凱拉‧瓦爾斯崔姆博士調查了超過7千名高中生的睡眠習慣和成績表現，結果發現，成績都是A的青少年比成績為B的學生多了大約15分鐘的睡眠。

疲倦的大腦對於錯誤的答案較為固執，且無法想出較為有創造力的解決方法，反而會反覆地回到已經知道是錯誤的相同答案上去。

睡眠失序削弱了孩童白天學習的能力。但是更為重要的是，大腦在睡眠時也在工作。白天學習愈多，晚上愈需要睡眠來加強學習。大腦在白天確實會組合某些記憶，但是在晚上這些記憶才會被增色且具象化。這是為什麼一晚好眠對於長期字彙學習、年表、歷史年代，以及所有其他與事實細節相關之記憶如此重要的緣故。

雖說所有的孩子都受到睡眠不足的影響，不過對青少年來說，睡眠不足是一種格外的挑戰。布朗大學的瑪莉‧卡司卡頓研究指出，青春期的生理時鐘正經歷一場成長的「階段性轉換」。

在青少年與成人階段，外面天黑時大腦會產生退黑激素讓我們想睡覺。但是青少年的大腦不會持續釋放另外90分鐘退黑激素。這個差別決定了青少年晚上10點上床時，會盯著天花板難以入眠。

而清晨被鬧鐘叫醒時，青少年的大腦還在釋放退黑激素，這讓他們更想睡回籠覺，因此不是一到學校就趴下來睡覺，就是在開車上學途中睡著。

想知道更多關於淨水器、除濕機、空氣清淨機、新絲舒眠、防蹣寢具、防蛀牙、3m夏被、牙齒保健請找3M。

晚點上課 進步驚人

鑑於這樣的研究結果，美國某些學區決定延遲上午學校開放時間。

明尼蘇達州明尼阿波里斯市鄰近有錢人住的郊區愛迪納，就將高中生上學時間從上午7點25分改成了8點半。這種作法產生的結果相當令人震驚。多了一小時的睡眠時間讓愛迪納學區最優秀的孩子在學業性向測驗（SAT）的數學成績上多了56分，而他們的語言成績則大幅提高156分。據報導，學生在學習動機上也有所提升，並較少有沮喪的情況發生。

「我們認為這些證據相當驚人。」卡洛爾‧楊．可藍菲德回憶說，可藍菲德是康乃狄克州維爾頓的一位母親，她處於青少年階段的兒子過去總是處在慍怒狀態中，而無論何時她去當地高中參觀，總是會看到一堆學生在課堂上打瞌睡。所以她和其他家長組成了一個學習這方面議題的委員會，最終，他們說服學區將高中上學時間改到上午8點20分。

對可藍菲德而言，這樣的改變是「上天給的禮物」。她的兒子查區過去曾經是個完美的快樂小男孩，但是當他上高中後他變成那種難以約束的孩子個性負面孤僻，以至於她曾經感覺「我們已經失去他了。」

上學時間調晚之後，可藍菲德不敢相信接下來的改變。「我們重新得到我們的孩子了。」查區每天早上下樓來都是滿臉笑容，而他的成績也突飛猛進。

儘管這些證據都十分令人信服，然而要讓孩子多一個小時的睡眠，還是需要家長信念上的大跳躍。很多人也許還是會想，我能受點苦，睡不夠並沒有這麼糟。不過若論及小孩發展中的大腦，家長們該思考是否還可以用同樣的態度因應？



資料來源：tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100517/131/25ry4.html

「翻來覆去，睡不著，該怎麼辦？」精神科門診中，常見到民眾抱怨自己失眠，本該是一夜好眠，令人放鬆，但卻變成每晚要對抗的敵人。北市聯合醫院仁愛院區從5月起，舉辦「放鬆好眠團體」，透過8周團體課程設計，希望人人都能睡好覺。

想知道更多關於淨水器、除濕機、空氣清淨機、新絲舒眠、防蹣寢具、防蛀牙、3m夏被、牙齒保健請找3M。

台北市立聯合醫院仁愛院區精神科臨床心理師彭鍾伃指出，處在競爭激烈且又快速變化的現代社會下，失眠成為許多人的夢魘。罹患偶發性失眠，還可以逐漸調適，恢復正常。一旦成了慢性失眠，可是苦不堪言。

台灣睡眠醫學會調查發現，國人睡眠問題嚴重，超過兩成有睡眠問題，而其中僅有少數會主動和醫師討論睡眠問題，多數失眠者並未尋求正確、專業等管道。

彭鍾伃表示，不少病人反映，忙碌一整天，等到孩子上床睡覺，自己已經精疲力盡，腦袋無法休息，不斷閃過某些對話、某些事情，根本睡不著。一想到明天還有許多事得處裡，越焦急，越難以入眠。結果第二天精神更糟，什麼事都會做不好。

彭鍾伃說，除了藥物之外，「認知行為治療」已被證實是適當且有效的治療失眠模式，可以維持較長期療效，這也是國外許多睡眠中心所推薦的非藥物治療方法。

「認知行為治療」包括認知與行為兩部分，前者為睡眠保健教育、睡眠認知重建。後者則是建立良好睡眠習慣、調整睡眠時間、學習放鬆技巧等。

在為期八週的行為治療中，有一連串的課程以及2次個別評估與諮詢會談，團體上課時間為每週2下午1:30至3:00。第2梯次為5月25日至7月20日。第3梯次為8月3日至9月21日、第4梯次為10月5日至11月23日。

彭鍾伃指出，有失眠困擾的民眾可以藉由自我學習，改善睡眠問題，增進健康。有興趣的民眾請洽詢仁愛院區精神科，報名電話02-27093600轉524。

資料來源：health.chinatimes.com/contents.aspx?cid=1,11&id=10183

【中國時報 尹德瀚／綜合報導

現代人常為睡眠不足或失眠所苦，如今有項研究發現，每天睡眠不到六小時的人，在六十五歲以前死亡的比率，要比每天睡足六至八小時者高出一二％。

想知道更多關於淨水器、除濕機、空氣清淨機、新絲舒眠、防蹣寢具、防蛀牙、3m夏被、牙齒保健請找3M。

這項研究係由英國華芮克大學（Warwick University）與義大利費德列二世大學（Federico II University）醫學院合作完成，研究團隊綜合分析之前十六項分別來自英國、美國、歐洲和東亞，涵蓋對象達一百六十萬人，期間長達廿五年的研究後，得出上述推論。

有意思的是，這項研究結果不但顯示睡眠不足可能促成早死，且發現睡眠過多也與早死有關。但研究團隊認為，睡眠不足會造成健康惡化，最後導致早死，而睡眠過多可能是健康已經不好的表徵，顯示身體有些潛在疾病如憂鬱、活動不足甚或癌症等等。

主持這項研究的華芮克大學教授卡普秋（Francesco Cappuccio）說，在現代社會中，個人的平均睡眠時間逐漸減少，上全天班的勞工尤其如此，顯示睡眠不足，可能源自工作時數長造成的社會壓力；而健康狀況惡化往往伴隨睡眠時間延長。

這項發表於《睡眠》（Sleep）期刊的研究指出，睡眠超過九小時的人，早死的比率比睡足六至八小時者人高出三○％。此一結論與《睡眠》期刊之前發表的另一篇研究報告明顯牴觸。後者說，每天睡足十小時或以上的人比較可能活到一百歲。

卡普邱說，每晚睡六至八小時，對人的健康最理想，而睡眠時間的長短可以當成健康風險的指標。

資料來源：health.chinatimes.com/contents.aspx?cid=1,15&id=10259

電腦族容易誘發落枕問題。北醫附設醫院傳統醫學科醫師陳萍和表示，落枕常見於長期久坐、缺乏規律運動者，固定姿勢工作造成肌肉勞損脆弱，不耐長期使用，加上常因為夜晚睡覺時受涼，寒邪傷及頸項部、肩背部所導致。造成早上起來突然發現頭頸部活動不利、疼痛現象。

想知道更多關於淨水器、除濕機、空氣清淨機、新絲舒眠、防蹣寢具、防蛀牙、3m夏被、牙齒保健請找3M。

中醫師陳萍和表示，落枕在中醫認為，主要病機包括有肌肉扭傷因素；因為白天長期過度使用某些肌肉群，加上夜間睡眠姿勢不良，頭頸長時間處於過度偏轉的位置；或因睡眠的時枕頭不合適，過高、過低、過硬，使頭頸處於過伸或過屈狀態。造成頸部一側肌肉緊張，使頸椎小關節扭錯，使患處肌筋強硬不柔和，氣血運行不暢，局部疼痛不適，動作明顯受限等。

陳醫師表示，以及因為感受風寒；如睡眠時受寒，或天熱貪涼，徹夜吹冷氣，都可能使風寒侵襲項背，使局部經氣閉塞不通，造成頸背部氣血凝滯，筋絡痹阻，以致僵硬疼痛，動作不利，當寒氣客於脈中則氣不通，便會造成疼痛。

另外，還有因為頸部退化，以及頸椎小關節滑膜嵌頓，半脫位或肌肉筋膜的炎症等疾病，都可能引起落枕，絕大多數表現為晨起頸部一側肌肉緊張強硬。頭部轉動受限，動則加劇，尤其向患側扭動更為明顯，甚至放射到肩背部，胸鎖乳突肌、斜方肌常發生痙攣並有明顯壓痛。這類患者通常建議配合X光檢查，而非快速旋轉頸部來緩解患者症狀，以免造成意外。

落枕問題可藉由針灸治療，幫助止痛作用。北醫附設醫院傳統醫學科醫師陳萍和表示，患者通常於疼痛異常，頸部無法自由活動時才就診，所以治療以針灸止痛為主，有助於達到疏通經絡、行氣止痛的目的。包括主要可取落枕、列缺、後溪穴等穴道。

陳萍和醫師表示，「落枕穴」為經外奇穴，是治療落枕的主要穴位，以近病遠取為取穴原則，具有活血通絡、解痙鎮痛作用。此外，「列缺穴」為手太陰肺經的絡穴，又為八脈交會穴，通於任脈，所以針刺列缺穴，可治療以絡脈病變為主的落枕病；以及後溪穴通督脈，為八脈交會穴之一，又為手太陽小腸經的輸穴，常被用於治療疼痛的病症。

陳醫師表示，還有督脈和足太陽膀胱經同循行於頸部，而手太陽小腸經和足太陽膀胱經又存在著流注關係，所以針刺「後溪穴」，可疏調太陽經氣，以治療頸部俯仰困難的落枕。另外，還可快速針刺頸背部陽性反應點，可緩解受傷肌肉痙攣，促使病變局部水腫減輕及病理性物質的吸收。

醫師指出，陽性反應點等同於阿是穴，快速針刺得氣後出針，可使患者能更好地運動，同時，也可配合拔罐而放血，止痛效果更加明顯。

資料來源：tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100513/128/25jz4.html

輪班工作的人因為作息不正常，容易感覺昏昏沉沉。英國最新研究發現，輪班工作、值夜班的人喝點咖啡，或喝含咖啡因的提神飲料，可以降低失誤、出錯機率。

這項發表於「實證醫學系統資料庫」（CDSR）的研究指出，許多輪班、值夜的工作人員作息不正常，生理時鐘往往很亂，睡眠時間很短暫，因此工作時老是昏昏欲睡，也容易面臨車禍、職場意外等風險，醫療人員則很容易出現醫療疏失。

想知道更多關於淨水器、除濕機、空氣清淨機、新絲舒眠、防蹣寢具、防蛀牙、3m夏被、牙齒保健請找3M。

研究人員分析13份研究報告，深入了解咖啡因對輪班工作者有何效果，其中許多研究測試了工作人員各項神經心理能力，如記憶力、專注力、概念形成能力、推理能力等。結果發現，和服用安慰劑、小睡片刻等方法相比，咖啡因更能降低出錯機率，改善工作表現。而咖啡因來源包括咖啡、提神飲料或一些咖啡因食物。

英國倫敦熱帶醫學院的凱瑟琳克爾（KatherineKer）擔任首席研究員，她表示，雖然沒有一項研究直接測量職場意外數目，但按常理來看，若改善工作表現，降低出錯率，或許就能減少職場意外災害。

資料來源：tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100513/128/25k1m.html

「神豬，晚安！」這不是譏笑別人的話，而是我們一家三口，睡前互道晚安的幸福暱稱，因為要能像神仙般快樂又快速的入睡，才夠格有此封號。以前這對我根本是天方夜譚，然而練功多年後終於可以榮獲此殊榮！

有一個童話故事是這麼說的：只有真正的公主才會因為感覺到藏在20層的床墊和鵝毛被下的一顆碗豆，而睡得不舒服。我雖然不是公主的命，但體內卻似乎潛藏這種嬌貴的基因。

想知道更多關於淨水器、除濕機、空氣清淨機、新絲舒眠、防蹣寢具、防蛀牙、3m夏被、牙齒保健請找3M。

為了改善睡眠品質，我換過好多個枕頭或床墊，且由彈簧床睡到木板床，甚至由床上睡到地上，幾乎可以變的都變了，唯一不變的是枕邊人──我常開玩笑的說，假如能更新的話我也好想換掉，因為他的打呼聲也是讓我失眠的原因之一。

所以新婚時，我立下很多睡覺的「規矩」：床墊、枕巾不能有一絲皺褶；別人不能碰我的棉被與枕頭，這樣才能保有自己的味道；不能有光又要安靜無聲；最後一條規矩就是：老公一定要等我睡著後才能睡。萬一周公失約，只好委屈老公陪我聊天、哄我入睡，不過通常效果不佳，該睡的睡不著，不該先睡的卻呼呼大睡。

這時我那「豌豆公主」的基因就會開始作祟，在半夜或凌晨重新鋪床、調整枕頭、方位，搞得人仰馬翻、筋疲力盡，才肯收手。然而仍無法改善我的睡眠品質，隔天早上鐵定豆花臉外加熊貓眼，火氣也跟著上來。

去年，師父一再叮嚀弟子要做到早晚要練功並打坐，當我確實做到，果真感覺不一樣。簡單的功法，讓我可以放鬆全身的筋骨，消除整日的疲勞，神清氣爽；套句廣告用語「今日的體力與明日的氣力，攏總呷你傳便便」（台語）。

最意想不到的是，打坐讓我這個愛操煩的女人，學會把心靜下來，這時我才發現自己問題的癥結點──常用腦過度；往往身體下班了，腦袋瓜卻仍在加班，所以即使已經躺在床上，卻還在左思右想，才會讓自己睡不著。加上執著的個性，遇到事情常常放不下，堆積了許多垃圾與問題，讓煩惱不斷的增多，不僅對事情沒有一點幫助，反而常會感到胸悶，好像有石頭壓在胸口，因此即便我睡著也會做很辛苦的夢，醒了反而更累。

現在的環境變化快，事情越來越多，每每忙了一天身心俱疲，我也會恨不得癱在床上不要動，但卻只會使得精神與身體越來越懶散。這時，我就會藉由練功、打坐，讓筋骨得到舒展，讓心快速沉澱下來，把腦袋放空、把心放下，頭腦反而變得更靈光，無形之中就能找到解決的方法，心無罣礙就能安心入睡，早上醒來感覺都是全新的開始。

原來，我的豌豆並不是放在床上，而是放在我的心上。感恩我的師父太極門掌門洪博士的引導，教我這麼棒的功夫，不但照顧好身體，還能清除心中的雜質，不需借助藥物，就能幫助我跳脫碗豆公主睡不好的宿命！

資料來源：tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100511/128/25fe8.html