睡眠一直是民眾所關注的問題，根據研究顯示，台灣竟有高達三分之ㄧ的人曾經失眠，另有過半數民眾則睡眠品質不佳，然而每天充足又好品質的睡眠，是維持健康重要因素之ㄧ，想擺脫失眠困擾除了要懂得適時紓壓外，挑選適合寢具也成為一門重要學問。

每個人每天近三分之ㄧ時間需要躺在床上讓自己徹底放鬆，因此挑選一張適合自己的好床十分重要，長時間跟自己緊密貼合的床如果不合適，會發現每晚翻來覆去就是找不到舒服姿勢，除了容易讓身體腰酸背痛，嚴重時甚至會產生注意力與情緒不佳等問題。這是因為一般人選購床墊，容易忽略體型與個人睡眠習慣。

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華翊居家研發團隊表示，每個人喜好與睡眠習慣都有所不同，身體各部位所需的支撐性也不一樣，因此，能配合各個需求量身訂做的床墊，才能徹底改善睡不安穩與腰酸背痛的困擾，讓人每天都能舒舒服服一覺到天亮。

獨家設計並取得專利的「多段式感溫釋壓記憶床墊」，是由多塊不同機能床體構成，除了擁有記憶棉卓越支撐力，能隨身體曲線變化適當減低身體負擔外，創新多段式設計還可依照使用者喜好與睡眠姿勢，排列出最適合的機能組合，達到分段釋壓效果，讓人從頭到腳都達到徹底放鬆的休息目的，即使和另一半睡眠習慣不同，也能共同組合出適合彼此的床。

天氣已逐漸轉熱，為了在夜晚睡得更舒適，也可選擇在床墊上加一層由天然紙纖維製成的紙纖蓆，沒有傳統竹蓆夾到肉或頭髮的疼痛，還能改善睡眠時的悶熱感，讓夏日炎炎也能很好眠。

資料來源：tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100518/17/25ux8.html

睡覺前喜歡使用iPad或筆記型電腦的民眾，可要多加留意了！有國外研究發現，睡前使用電腦，光線的刺激可能會欺騙大腦，誤以為夜晚是白天，長時間下來可能會擾亂睡眠周期，導致失眠。

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睡覺前習慣抓著電腦不放，上網收發郵件嗎？當心影響睡眠！國外研究發現，像是iPad、筆記型電腦和智慧型手機等所散發的藍光，會抑制褪黑激素，會讓大腦將黑夜誤以為是白天。

對此，新光醫院睡眠中心主任林嘉謨今(15)天表示，「褪黑激素來講的話，它是可以促進我們睡覺，可是當你強光來講，褪黑激素就會被抑制掉，就不會分泌，所以整個來講生理周期就會往後延。」

原本褪黑激素開始分泌，但強光會讓人腦部清醒，長期下來睡眠周期有可能大亂，而導致失眠，因此醫師建議，睡覺前最好不要接觸聲光效果強的電子產品。林嘉謨指出，「你大概睡覺前一個小時的話，就是說不要去做那種很劇烈的活動。」

因此傍晚後使用電腦時間最好低於3小時，睡前2小時也要避免激烈運動；另外，洗澡也會刺激交感神經，因此也要間隔，減少刺激。而臥室燈光、色調佈置柔和，才能一夜好眠。

資料來源：tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100515/17/25q0f.html

【編譯成怡夏整理報導】90%的美國家長認為孩子有足夠的睡眠，然而據調查，全美有60%的高中生有嚴重的打瞌睡問題；其中有1/4承認，他們的成績就是因為睡眠不足而退步。

根據英國《衛報》報導，根據全國睡眠基金會的調查，美國有半數的青少年週間的夜晚睡眠時間少於7小時。與30年前相比，兒童的睡眠每晚平均少了一小時。

睡眠科學家指出，相較於成人，失落的睡眠時間對於孩子來說，顯然會有更多衝擊。

特拉維夫大學的艾威‧撒迪博士是一位臨床心理學家。幾年前，他針對77個9歲與11歲兒童進行了一項實驗，要他們接受或早點上床或熬夜到很晚的隨機指令一連3個晚上。撒迪的小組發現，早睡的那組兒童一個晚上多得到30分鐘深層睡眠，晚睡的那組則少了30分鐘深層睡眠

在第3晚後，研究員到學校為孩子進行神經功能測驗。結果發現睡眠時間差異對孩童學業的影響甚至比年齡差距更大，甚至可以說，一個想睡覺的11歲小孩在課堂上的表現簡直與9歲小孩無異。「少一小時的睡眠相當於失去2年的認知成熟度與發展程度。」撒迪解釋道。

撒迪的發現與其他研究的結果一致，都指出了，小小的睡眠時數差異足以造成巨大的學習成就結果落差。

羅德島布朗大學的莫妮卡‧雷鮑吉奧斯博士則針對睡眠如何影響5歲以下兒童進行研究。實際上，所有年幼兒童都被家長允許在週末假期熬夜到比較晚才上床睡覺，他們並沒有少睡，同時他們也沒有被剝奪睡眠時間，他們只是在週五和週六晚上晚睡點罷了。然而她卻發現，這種將睡眠時間調晚的作法是會影響兒童的表現的。每一次的週末晚睡都會讓小孩在測驗中少了7分。

維吉尼亞大學的保羅‧蘇芮特博士則研究了睡眠問題對於小學生字彙成績表現的影響。他也發現，成績落差是一個具有相當意義的指標。「睡眠失序對於孩童智商的影響相當於鉛中毒的影響。」蘇芮特說。

多睡15分鐘 成績拿A

由於孩子的睡眠在高中時期急速下降，睡眠失序的關連性在高中達到高峰。明尼蘇達大學的凱拉‧瓦爾斯崔姆博士調查了超過7千名高中生的睡眠習慣和成績表現，結果發現，成績都是A的青少年比成績為B的學生多了大約15分鐘的睡眠。

疲倦的大腦對於錯誤的答案較為固執，且無法想出較為有創造力的解決方法，反而會反覆地回到已經知道是錯誤的相同答案上去。

睡眠失序削弱了孩童白天學習的能力。但是更為重要的是，大腦在睡眠時也在工作。白天學習愈多，晚上愈需要睡眠來加強學習。大腦在白天確實會組合某些記憶，但是在晚上這些記憶才會被增色且具象化。這是為什麼一晚好眠對於長期字彙學習、年表、歷史年代，以及所有其他與事實細節相關之記憶如此重要的緣故。

雖說所有的孩子都受到睡眠不足的影響，不過對青少年來說，睡眠不足是一種格外的挑戰。布朗大學的瑪莉‧卡司卡頓研究指出，青春期的生理時鐘正經歷一場成長的「階段性轉換」。

在青少年與成人階段，外面天黑時大腦會產生退黑激素讓我們想睡覺。但是青少年的大腦不會持續釋放另外90分鐘退黑激素。這個差別決定了青少年晚上10點上床時，會盯著天花板難以入眠。

而清晨被鬧鐘叫醒時，青少年的大腦還在釋放退黑激素，這讓他們更想睡回籠覺，因此不是一到學校就趴下來睡覺，就是在開車上學途中睡著。

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晚點上課 進步驚人

鑑於這樣的研究結果，美國某些學區決定延遲上午學校開放時間。

明尼蘇達州明尼阿波里斯市鄰近有錢人住的郊區愛迪納，就將高中生上學時間從上午7點25分改成了8點半。這種作法產生的結果相當令人震驚。多了一小時的睡眠時間讓愛迪納學區最優秀的孩子在學業性向測驗（SAT）的數學成績上多了56分，而他們的語言成績則大幅提高156分。據報導，學生在學習動機上也有所提升，並較少有沮喪的情況發生。

「我們認為這些證據相當驚人。」卡洛爾‧楊．可藍菲德回憶說，可藍菲德是康乃狄克州維爾頓的一位母親，她處於青少年階段的兒子過去總是處在慍怒狀態中，而無論何時她去當地高中參觀，總是會看到一堆學生在課堂上打瞌睡。所以她和其他家長組成了一個學習這方面議題的委員會，最終，他們說服學區將高中上學時間改到上午8點20分。

對可藍菲德而言，這樣的改變是「上天給的禮物」。她的兒子查區過去曾經是個完美的快樂小男孩，但是當他上高中後他變成那種難以約束的孩子個性負面孤僻，以至於她曾經感覺「我們已經失去他了。」

上學時間調晚之後，可藍菲德不敢相信接下來的改變。「我們重新得到我們的孩子了。」查區每天早上下樓來都是滿臉笑容，而他的成績也突飛猛進。

儘管這些證據都十分令人信服，然而要讓孩子多一個小時的睡眠，還是需要家長信念上的大跳躍。很多人也許還是會想，我能受點苦，睡不夠並沒有這麼糟。不過若論及小孩發展中的大腦，家長們該思考是否還可以用同樣的態度因應？



資料來源：tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100517/131/25ry4.html

不會吧！台灣還會有人得麻疹嗎？幾乎每個小朋友都打過麻疹疫苗，許多民眾都以為麻疹早在台灣絕跡。其實不然，衛生署疾病管制局日公佈本年首例麻疹本土確定病例，包括診治他的醫師、護士以及家人共67人都得接受觀察追蹤。

疫調資料顯示，該名患者為台北縣新莊市31歲男性，無出國史，4月26日出現疲倦，4月27日開始發燒、全身出疹、結膜炎、腹瀉、喉嚨痛。4月28日前往住家附近診所就醫，4月30凌晨因症狀未緩解，至北部某醫學中心急診。就醫後，醫師確定為麻疹，向衛生局通報。該男性經治療後返家休養，目前已恢復健康。該病例並無相關麻疹疫苗接種紀錄，防疫人員已掌握67名接觸者名單，密切觀察追蹤中。

疾管局監測資料顯示，2007至2009年共有74例麻疹確定病例，依序為10例、16例及48例，本土病例依序為0例、9例、39例，其餘均為境外移入病例。本年度截至5月13日止，共6例確定病例，其中5起為境外移入個案。相較於去年同期45例（38例本土、7例境外），今年罹患人數較少。

疾管局副局長林頂指出，麻疹好發在冬末及春季，為經由空氣、飛沫以及病患分泌物傳播的高傳染性疾病，由於傳染力強，未具免疫力的接觸者感染發病機率相當高。以去年為例，在39例本土病例中，就包含了大型醫院的醫師、護士，甚至連駐衛警也都被感染了。林頂強調，染病的小病童如果至兒科門診或急診看病，很容易就會傳給其他小朋友，家長務必小心。

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林頂指出，接種疫苗則是預防麻疹最經濟有效的方法。現行常規預防接種時程為出生後12個月，以及國小一年級，各接種一劑麻疹、腮腺炎、德國麻疹混合疫苗（MMR）。全國MMR疫苗接種完成率約98%，台北縣為97%以上。

家長如計畫帶6至12個月嬰兒，前往麻疹流行地區，應該至當地衛生局接種疫苗。目前疾管局提供免費單價麻疹疫苗，有需要的民眾可與當地衛生局所聯繫。林頂呼籲，民眾如有發燒、鼻炎、結膜炎、紅疹等症狀請勿自行服藥，應儘速就醫，並告知醫師相關資訊。醫師如果發現麻疹疑似個案，應立即通報，以利衛生機關及時採取防治措施，避免疫情擴大。

資料來源：health.chinatimes.com/contents.aspx?cid=5,68&id=10363

您知道全台灣哪個地區最好住呢？全國廿五個縣市中，以花蓮縣、宜蘭縣及台中市的居住生活環境最優，91%的花蓮人覺得花蓮好山好水、空氣也好，而評價較低的是基隆市和台北市，尤其基隆市腹地小、交通不方便，34%人不滿意基隆的生活環境。

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一邊吹拂著海風、一邊遠眺太平洋，林小姐的工作室就位在花蓮法華山區，小小的木頭組合屋，卻讓她一待20年，每天呼吸著新鮮空氣，看著優美的山景海景，20 年前她從台中搬到花蓮居住，她坦言就是看上這裡的好山好水好環境，花蓮不虧是在全國二十五個縣市中，拔得滿意度頭籌，有九成的花蓮民眾都肯定，花蓮是個適合生活的好地方。

不只是有天然美景太魯閣，還依山傍海環境優美，有最好的當然也有最差的地區，台北市和基隆市民對生活環境的好評度最低，其中又以基隆市民的抱怨最多，高達七成的民眾都覺得很不滿意，因為基隆市交通不方便、腹地又狹小，評價是全國最低。

這次的民意調查，東部的花蓮縣和宜蘭縣滿意度最高，分居第一、二名，第三名則是台中市，至於北部地區，滿意度平均最低，得再加加油了。

資料來源：tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100517/69/25t7o.html

中醫藥方應用對退化性膝關節炎治療，有何作用？台灣中醫臨床醫學會理事羅明宇表示，中醫對退化性膝關節炎置換術後調理，中藥方可幫助加強恢復關節活動力，改善患者肢體疼痛及其因疼痛所帶來的相應併發症，同時達到加速患者患處癒合速度的重要作用。

中醫師羅明宇表示，中醫對退化性膝關節炎置換術後調理，依據此症好發於中老年患者，同時，發病及病情的輕重與寒冷、潮濕、勞累以及天氣變化等有關。表現突然或緩慢地自覺肢體關節肌肉疼痛、屈伸不利為肢節痹病的症狀特點。膝關節置換手術一周左右調理方面，可應用中藥湯劑，目的在於加強恢復關節活動力，來改善患者肢體疼痛，及其因疼痛所帶來的相應併發症，同時起到加速患者患處癒合速度的重要作用。

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膝關節置換手術後常見體質辨證證型，針對「風寒濕痹型」，患者可見在膝關節置換手術後，仍膝關節疼痛，活動欠利，惡寒，患肢膚溫較低，喜熱，遇寒加重，得溫則減，舌淡、苔白、脈沉，可給予身痛逐瘀湯加減。若為「氣血虧虛」型，可見膝關節置換手術後仍膝關節隱隱疼痛，倦怠，少氣懶言，唇面少華。舌淡、苔白、脈細，治療可給予補陽還五湯加減。

兩藥方中，有含桃仁、紅花、赤芍、當歸、川芎養血合血，活血化瘀；羌活、秦艽、地龍通絡宣痹止痛；牛膝、五靈脂、沒藥祛瘀血，通血脈，強腰壯膝，並引瘀血下行；諸藥合用達到活血化瘀、通絡宣痹止痛功能。尤其能改善治療瘀血痹阻於經絡，肢體痹痛，關節疼痛經久不愈。患者應按時於飯後服用溫熱中藥，風寒濕痹證患者給予患膝保暖，嚴禁感受風寒濕邪。

羅明宇醫師表示，患者術後可食用性溫類食物，如牛羊肉、薑、蒜等；氣血虧虛證患者應減少活動，多食用增加營養的食物，如可多吃魚肉、木耳等，忌油膩。

現代藥理研究證實，身痛逐瘀湯能增加骨內血液供應，促進新骨生長，提高鹼性磷酸含量，具有較好的鎮痛抗炎作用；並能降低血液黏度，改善血液流變性，具有明顯的活血化瘀作用。同時，該方能夠抑制血小板活化、增強血管內皮細胞的抗血栓功能、抑制凝血亢進、預防和治療骨性關節炎，能改善軟骨細胞功能，促進軟骨基質的合成、抑制鈣質分解。

中醫師李明哲表示，退化性膝關節炎辨證用藥部分，常見用藥，在「風痹」問題部分，可用大防風湯加減。若為「濕痹」問題，可用羌活勝濕湯加減。「寒痹」問題，可用五積散加減。而「濕熱」問題，多見痛處紅腫熱痛，熱敷時痛加劇而不減，關節腫脹，關節液增多，尿黃，則可用二妙散加龜板、當歸拈痛湯治療。

「肝腎陰虛」者，體型多瘦弱，伴隨有發熱現象，口乾，大便乾硬，皮膚乾癢，膝蓋有響聲，可用六味地黃丸加龜鹿二仙膠、獨活寄生湯調養。

以及「氣血虧虛」者，可見面白無血色、疲倦虛弱、胃口不佳、頭暈頭痛、四肢冰冷等，可用十全大補湯加杜仲、牛膝治療。穴道針灸部份，常用取穴包括有血海穴、梁丘穴、風市穴、伏兔穴、鶴頂穴、膝眼穴、陰陵泉、陽陵泉、委中穴等。

資料來源：tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100515/128/25ou2.html

宜蘭家扶中心的孩子和社工共約30人，16日到自來水公司設於員山鄉的深溝淨水場，暢飲甘甜又清涼的水，並在專人的解說下，認識一些動植物與生態特色，還到正聲宜蘭台，將這趟水之旅的種種印象錄了下來，讓更多人一起分享他們的樂趣。

屬於自來水公司第八區管理處的深溝淨水場，總面積約20.5公頃，分為自來水處理區、涵養池、水道與原生林，水與植群面積佔園區2/3以上。由於該處淨水場以生產民生用水為主要任務，為營造具親水體驗的「自來水教學場域」，92年起開放外界參觀。

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為了讓弱勢學生也有機會到深溝淨水場園區一探奧秘，第八區管理處與正聲宜蘭蘭電台16日合辦「勁愛水～水與聲音的旅程」公益參訪活動，帶領30位家扶孩童與社工實地巡禮。該處經理王炳鑫率同總務主任李慶興、淨水場場長陳振輝及志工李光平等人，為孩子們解說。

深溝淨水場園區主要有：「三號井」水質特別清澈甘甜，且含有適合人體豐富的礦物質和氧氣，是宜蘭好山「好水」的最佳代言。

根據高野景觀規劃公司93年調查的魚類計有9科23種，並有蝦、蟹類，種類及數量十分豐富，極具解說教育價值，包括：台灣石魚賓、平頜鱲(溪哥仔)、鯉魚、鯽魚、鯰魚、高體鰟鲏(牛屎鯽仔)、草魚、白鰻、鱸鰻。其中稀有魚類有圓吻鯝；保育類有鱸鰻；台灣特有種有石魚賓 。

鳥類方面有：小鷿鷉、紅冠水雞、白腹秧雞、翠鳥、夜鷺、小白鷺、番鵑、黃頭鷺、山紅頭、竹雞、白腰文鳥、栗小鷺、斑頸鳩、翠翼鳩、褐頭鷦鶯、五色鳥、紅嘴黑鵯、朱鸝、黑枕藍鶲、綠繡眼、樹鵲、棕背伯勞、黑冠麻鷺、大卷尾、麻雀、白頭翁、紅鳩、小雨燕、洋燕、家燕、棕沙燕、中白鷺、蒼鷺、大白鷺、白腰草鷸、磯鷸、灰鶺鴒、黃鶺鴒、紅尾伯勞、極北柳鶯、藍磯鶇、中杜鵑、白翅黑燕鷗、泰國八哥、環頸雉。其中朱鸝是第一級瀕臨絕種保育類鳥類，翼鳩為第二級珍貴稀有保育類鳥種，紅尾伯勞是第三級其他應予保育類鳥種。

植物方面則有116種植物，其中陸域植物共85種，包括喬木29種、灌木9種、草本32種、蔓藤15種；水域植物共31種，沉水型5種、挺水型16種、飄浮型3種、濕生型7種。整體而言，深溝淨水場具有陸域及水域豐富多樣的植被生態。

此外，還有地木耳、黑蕀蟻等物種。李光平表示，地木耳是藻類和真菌的共生體，可當野菜，撿來煮蛋花湯，或是炒薑絲；黑蕀蟻大大的窩就掛在樹枝上，相當惹人注意，族群龐大，含有蟻酸，吃起來的味道像檸檬。

這群來自家扶的大小朋友，不僅暢飲甘甜又清涼的水，還赤腳到清澈見底的溪流尋覓水族，有人一下子就找到附滿石頭的青蛙卵；有人看到許多魚兒在水中游，然而就是抓不到。無論如何，每位大小朋友都歡度充實又快樂的一天，也激起經理王炳鑫的願望，希望全縣國中小學畢業生都能到深溝淨水場飲一口「故鄉的水」，將來無論到哪裡都能懂得「飲水思源」

資料來源：tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100517/17/25sfo.html

位在員山鄉的自來水公司深溝淨水場，轉型為「水文水源生態展示園區」，園內有可生飲的泉水、日治時期留下來的淨水設備，目前以開放團體預約參訪為主。

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自來水公司第8區管理處與正聲電台昨天合辦「水與聲音的旅程」公益參訪活動，帶領宜蘭家扶中心20多名學童造訪深溝淨水場，小朋友拿著水公司贈送的太空瓶，填裝3號井的泉水開懷暢飲、體驗園內源源不絕的湧泉，主辦單位希望透過這趟的水之旅，讓他們更懂得珍惜水資源。

以自來水博物館為目標

深溝淨水場建於1932年，是宜蘭縣溪北地區最大的水處理場，這裡的水質甘甜，富含豐富礦物質，著名的金車公司飲料生產基地，就毗鄰淨水場，場區將朝向自來水博物館目標邁進。

水公司第8區管理處總務室主任李慶興說，深溝淨水場占地23公頃，平時取用粗坑溪地表水，枯水期引用地下伏流水源，園區的3號井水質，經過檢驗，沒有大腸桿菌，已開放遊客生飲，為確保水品質，儘量保持園區自然生態，是戶外教學、體驗好去處。

另外，園內許多設施也頗具歷史價值，像是2座沈砂井，已有78年歷史。

深溝淨水場受理機關團體預約參訪，必須在造訪前1週申請，停留時間以2小時為宜，電話：（03）9229847。

資料來源：tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100517/78/25sf0.html