打造優質睡眠　墊不墊有關係

★不能只靠棉被保暖

每當我公布正確答案，大家最訝異的就是「應該把毛毯墊在身體下方」這一點。因為在多數人的印象中，「毛毯就是用來蓋在身上的」。而我卻主張毛毯應該墊在身體下方，理由只有一個，那就是「保暖效果取決於你墊的寢具。」

實際上，被窩裡百分之六十五以上的保暖效果，都是透過「墊的寢具」產生的。因此，方才問題中的設定是處於氣溫極低的狀況下，這時候更不該一味地往身上蓋毯子，反而是將具有良好保暖效果的毛毯墊在身體下方。

★「墊的寢具」一定要準備兩層

為了保暖，你已經將毛毯墊在身體下方了。但是，在我們介紹「蓋的寢具」之前，應該針對毛毯下方再做一個動作。無論是床、「蓋的寢具」或「墊的寢具」，都要分成「上層與下層」。

比方說床鋪，上層是防塵墊，下層就是床墊了。墊的防蹣寢具」也是同理，請先鋪上偏硬的安全地墊，再鋪上墊被。因為，如果直接將單層墊被鋪在地板或榻榻米上，躺下後身體就無法得到緩衝與支撐。

一旦分出兩層，「墊的寢具」的上層（防塵墊／墊被）就是負責提升身體的安定度。至於這層寢具的材質與硬度，必須配合使用者的體質、肌肉的柔軟度和翻身習慣來選擇。有人想要絕對的安定感，也有人追求被溫柔包覆的安心感。

必須迎合使用者的喜好來選擇。你在選購時，請盡可能依賴肌膚的觸感，找出對你而言最舒適、最安心的寢具。另一方面，「墊的寢具」的下層（床墊／偏硬的安全地墊）所具備的是最基本的功效。

請各位回想一下，睡眠中的翻身動作其實是有功用的，那就是消除身體各部位的疲勞以及紓解白天不良姿勢所累積的壓力。想要在第二天神清氣爽地醒來，睡眠中必須自然翻身或伸懶腰。如此一來，白天辛勤工作所造成的肩頸或腰部肌肉緊繃才能舒緩，氣血循環也會順暢。

「墊的寢具」的下層相當於讓你進行伸展運動的運動場，所以應該要找出尺寸夠、彈性適中的寢具。一般來說，翻身時所需的空間寬幅，大約是自己肩寬的一‧五至兩倍。空間長度則比身高再多三十公分。關於彈性部分，請留意不要挑選過硬或過軟的墊子，因為會限制到翻身動作；此外，墊子表面有凹凸不平的阻礙物也會妨礙身體的動作，這三類都不推薦。

請你在挑選合適的下層鋪墊時，實際躺著感受一下。左右翻身、伸懶腰，確認是否能輕鬆伸展。至於硬度部分，只要足夠支撐你的體重，讓你翻身毫無窒礙，這就是最適合你的防蹣寢具 。如果你必須稍微使力才能翻身，或是覺得鋪墊太硬不好伸展，那就是不適合你的鋪墊了。

請找出好躺好睡且柔軟舒適的下層鋪墊吧。其硬度必須能夠完全支撐你的骨架，同時不會妨礙你自由伸展或翻身。

當你的意識開關關上的那一刻，最重要的是能夠在這種硬度與安定度的鋪墊上自由翻身。

資料來源:本事文化