你累了嗎？打個盹吧！美企為找回生產力 逐步開放員工午後小歇

喜歡小睡的名人很多，從愛迪生到邱吉爾、乃至柯林頓皆是知名擁護者。此道已獲科學背書，睡眠科學家 David Dinges 於 80 年代初發現，短時間的睡眠能提升警覺性、記憶力、駕駛技巧、決策能力、心情，並且降低壓力、疏忽的可能性及心臟病。

《BusinessWeek》報導，史丹福大學的研究顯示，美國人每晚平均睡眠不到 7 小時，白天時又有 20% 的人飽受睡意侵擾而昏昏沉沉。因此，許多企業開始重視小睡，來避免每年失去數十億美元的生產力。

在工作空間福利措施如健身房、哺乳室、托兒室的興起後，Nike 現在也增設了「安靜空間」，除了可以小睡外，也可以冥想。員工福利設施最棒的 Google，也設置了具未來感的睡眠艙。

行動科技企業 Jawa 有兩個休息室，一個是艙房，另一個則是傳統的沙發，這對工時長的程式設計師來說相當受用。

許多航空公司，包括大陸航空、大英航空，皆允許機師在國際長途航班上睡覺，讓同事接手控制飛機。冰淇淋製造商 Ben & Jerry's 雖沒有成文規定，但也提供了休息空間，員工在按摩室多睡個半小時並不會召來白眼。

Jawa 發言人 Melissa Gierginger 表示：「如果你的員工每天做上 16 個小時，你需要給他們機會好好地小睡一下。」

其他企業則採取外包策略。曼哈頓中城的小睡 spa Yelo，就提供服務給企業如新聞週刊、時代華納、Hearst。包含芳香療法、音樂及燈光的療癒空間，20 分鐘小睡要價 15 美元。歷時 30 分鐘更高級一點的 Nap Plus，還包括腳底去角質，要價 40 美元。

MetroNaps 是一家推廣睡眠椅 EnergyPod 的企業，其共同創辦人 Christopher Lindholst 表示：「過去幾年以來，人們將焦點擺在運動及營養學，但適當的睡眠才是生產力的要素。」EnergyPod 看起來像個小精靈 (Pacman)，不過舌頭再長一些。它針對人體工學做出改善，且內建的耳機系統也具備消噪功能。

Lindholst 說：「EnergyPod 的設計是為了要提供隱私，但它通常設置於公眾空間，可以喚起人們對睡眠的重視度及接受度。」MetroNaps 以每月 795 美元的價格出租 EnergyPod，其客戶包括 Google、寶鹼、思科。(接下頁)

英國 Loughborough 大學睡眠研究中心主任 Jim Horne 表示：「小睡令人神清氣爽的程度，比人們理解的還高。午後的小睡能夠消除睡意，且又不會干擾到晚上的睡眠。不過，這並不代表小睡可以永久的取代失去的晚上睡眠時間。」

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全美職業安全健康協會資深科學家 Roger Rosa 博士表示：「小睡可以讓你回到正軌，但能否讓你重回顛峰則仍待討論。如果你前晚少睡了一小時，小睡可以改善。如果你整晚沒睡，小睡可能會使你睡眠遲惰。」

加州大學精神病學教授 Sara Mednick 則認為，不同程度的小睡能夠帶來不同的好處。她說，若你從事勞動行業，需要的是階段 2 的睡眠。若做的是記憶與口語相關工作，需要的是慢波睡眠。若從事創意或圖像相關工作，需要的是快速動眼睡眠。

充滿生產力的小睡，在企業間的接受度越來越高，但在職場想要好好睡一下難度頗高。對此，Mednick 提出了幾個妙方。其一，拉出時間，準備好舒眠空間3M新絲舒眠。其二，調整好睡眠的環境，包括拉下窗簾、準備好枕頭、並將手機關機。其三，注意飲食，避免刺激性的食物及藥物。

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資料來源：news.cts.com.tw/cnyes/money/201009/201009130561227.html