報名好眠團體 助你一覺到天亮

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台北市衛生局、政治大學睡眠實驗室於6月24日至8月5日開辦「好眠團體」，免費協助民眾解決失眠問題，即日起至5月底受理報名，網址：http://mental.health.gov.tw，或電洽（02）33937885。

好眠團體協同帶領者、北醫睡眠中心臨床心理師詹雅雯解釋，入睡時間大於30分鐘，入睡後夜間醒來時間大於30分鐘及輔以睡眠效率（實際入睡時間／總躺床時間）低於85％即有睡眠困擾。一週3天以上，持續一個月以上有睡眠困擾即已達到急性失眠，如睡眠困擾持續1至6個月或更長，可能屬於慢性失眠。

詹雅雯表示，有些失眠是因為生理時鐘失調，例如週末習慣晚睡晚起，週間晚上反而難以成眠，心理師會要求個案每天提早15分鐘上床，隔天提早15分鐘起床，照光一小時，慢慢調整生理時鐘。

另一種方式是往後調整，詹雅雯解釋，許多高中、大專生暑假日夜顛倒，開學前一週會要求他們比每天睡覺時間往後調3小時，原本每天凌晨3點睡覺，調整為6點才能睡覺，每天往後調3小時，漸漸調到正常夜間睡眠時間。

詹雅雯建議，改善睡眠困擾也可從改善睡前焦慮著手，例如睡前一小時用漸進式的肌肉放鬆、腹式呼吸法或簡單清掃動作，晾衣服或整理抽屜，慢慢整理就有睡意。

衛生局醫護管理處處長高偉君表示，好眠團體適合因情緒或短暫身體不適造成的急性失眠，若因疾病造成的慢性失眠或造成個人重大痛苦、損害社會、職業功能表現，民眾應尋求神經內科或精神科醫師治療。

資料來源：tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100525/78/2695t.html