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報名好眠團體 助你一覺到天亮

台灣睡眠醫學會統計,全台逾4分之1,至少600萬人有睡眠障礙,其中慢性失眠超過一個月以上達250萬人。心理師表示,失眠不一定要藉助藥物,臨床上許多個案只是生理時鐘亂掉。另外,睡前做些緩和的家事也能幫助睡眠。

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台北市衛生局、政治大學睡眠實驗室於6月24日至8月5日開辦「好眠團體」,免費協助民眾解決失眠問題,即日起至5月底受理報名,網址:http://mental.health.gov.tw,或電洽(02)33937885。

好眠團體協同帶領者、北醫睡眠中心臨床心理師詹雅雯解釋,入睡時間大於30分鐘,入睡後夜間醒來時間大於30分鐘及輔以睡眠效率(實際入睡時間/總躺床時間)低於85%即有睡眠困擾。一週3天以上,持續一個月以上有睡眠困擾即已達到急性失眠,如睡眠困擾持續1至6個月或更長,可能屬於慢性失眠。

詹雅雯表示,有些失眠是因為生理時鐘失調,例如週末習慣晚睡晚起,週間晚上反而難以成眠,心理師會要求個案每天提早15分鐘上床,隔天提早15分鐘起床,照光一小時,慢慢調整生理時鐘。

另一種方式是往後調整,詹雅雯解釋,許多高中、大專生暑假日夜顛倒,開學前一週會要求他們比每天睡覺時間往後調3小時,原本每天凌晨3點睡覺,調整為6點才能睡覺,每天往後調3小時,漸漸調到正常夜間睡眠時間。

詹雅雯建議,改善睡眠困擾也可從改善睡前焦慮著手,例如睡前一小時用漸進式的肌肉放鬆、腹式呼吸法或簡單清掃動作,晾衣服或整理抽屜,慢慢整理就有睡意。

衛生局醫護管理處處長高偉君表示,好眠團體適合因情緒或短暫身體不適造成的急性失眠,若因疾病造成的慢性失眠或造成個人重大痛苦、損害社會、職業功能表現,民眾應尋求神經內科或精神科醫師治療。

資料來源:tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100525/78/2695t.html

標籤: 3M新絲舒眠
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