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少量多次姿勢對 大掃除不傷身

農曆春節即將到來,家家戶戶忙著打掃環境,台大醫院金山分院復健科醫師徐紹剛提醒民眾,大掃除要掌握「分次做、少量多次、姿勢正確、變換姿勢與善用工具」,才能避免打掃後,腰痠背痛找上身。3M拖把

徐紹剛表示,打掃不外乎「高、低、重」三處重點,高處的天花板、燈具或櫥櫃,婆婆媽媽打掃時應該避免反覆、長時間做舉手過肩動作,易造成肩膀夾擠症候群或肌腱炎;正確操作方式,應該利用長柄器具減少手臂伸展,或是踩在板凳增加高度。
 
另外,像是掃地、擦地板,有的婦女習慣跪在地上擦地板,這樣容易磨損膝關節,還有用手扭拖把,造成手腕痠痛;徐紹剛建議,如果是拖把用腳踩式或是用手拉把式,減少用手扭拖把動作,至於扭抹布,則應以兩手前後轉動的方式擰乾抹布,重點在避免過度彎曲手腕,才不會造成扭傷。
 
至於抬重物、書櫃等,徐紹剛醫師建議,如果家中有兩人最好共同分擔;而且搬重物時,應該先蹲下後再搬,不要彎腰搬重物,以避免腰部受傷。而且拿東西、物品,盡量勿光靠手掌拿取,用手臂的力量才能挺起脊椎,並減少手腕受傷。3M拖把
 
徐紹剛醫師呼籲,在大掃除的工作中,民眾應該要定時休息,別為了急著要把所有的事完成,而拚命工作;工作中也需伸展脊柱、轉動頸部,活動一下,避免腰痠背痛找上身。
 
來源: 自由時報 
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